O relaxamento deveria ser um componente essencial da rotina de qualquer pessoa. Ele faz a manutenção da saúde mental e do bem-estar, especialmente durante períodos muito estressantes.
Ele não deve ser confundido com a inatividade. Momentos de ócio são improdutivos e aumentam a preguiça. Neste cenário, o desejo de ficar inerte é forte e a culpa geralmente surge após um dia ou um período perdido. Em síntese, eles são ruins para a saúde mental.
Tirar momentos do dia para relaxar, principalmente quando se tem uma rotina apertada, tem o efeito contrário: a produtividade aumenta. Além disso, eles podem afastar doenças psicossomáticas e patologias originadas pelo estresse.
A rotina diária pode ser desgastante. Os intermináveis compromissos geram estresse e ansiedade. A necessidade de ir de um local para o outro, ou passar muito tempo em pé ou sentado podem ser exaustivos. A partir de então, surgem dores no corpo e tensões musculares.
Logo, o humor é afetado.
A irritabilidade e o desânimo podem influenciar o aproveitamento dos momentos de lazer. Quando se está muito cansado, a vontade de ir embora do bar em que está com os amigos ou do churrasco de família é grande.
A correria da rotina tende a afastar as pessoas. Os dias passam rápido demais, reduzindo os encontros e tornando as conversas via aplicativos de mensagem superficiais. Esse afastamento é um fenômeno normal da vida adulta, mas pode ser combatido.
A prática do relaxamento na rotina restaura o humor, revigora o corpo e mantém a saúde mental em dia. É também um remédio eficaz para o estresse. Quando se relaxa a mente, automaticamente se relaxa o corpo, e vice-versa.
Para quem tem uma rotina cheia de afazeres, sejam profissionais ou domésticos, relaxar é ainda mais importante. Durante o período dedicado a se livrar da tensão, desliga-se do mundo momentaneamente.
As pendências do dia a dia são esquecidas e a atenção é redirecionada para as nossas necessidades. Depois, seguimos com maior energia, foco e bom humor.
Os benefícios do relaxamento são imediatamente refletidos na vida diária e intensificados quando este é praticado em longo prazo. Com o hábito de desacelerar, os estados psicológicos e emocionais são fortalecidos.
É só pensar nos atletas profissionais.
Jogadores de futebol e outros esportes, como os nadadores, ginastas e corredores são adeptos assíduos das técnicas de relaxamento. Eles aproveitam tanto a redução da ansiedade durante a prática do esporte quanto a dissolução das tensões musculares. As técnicas também ajudam a prevenir lesões corporais.
Entre outros benefícios estão:
Como incorporar esses momentos tão essenciais na rotina?
Nem todo mundo tem tempo disponível para marcar uma massagem profissional ou meditar por 60 minutos. Reduzir as horas trabalhadas ou modificar o modo de trabalhar também pode não ser uma opção para a maioria.
Então, como aproveitar os benefícios de tirar alguns minutos para desestressar? Existem muitas formas de relaxar além das técnicas tradicionais utilizadas por atletas profissionais.
Dormir ou cochilar não são ideais, embora seja o desejo de muitas pessoas cansadas. As sonecas fora do horário apropriado para dormir podem prejudicar o humor, aumentar a sensação de cansaço e perturbar o sono à noite.
A sonolência não é o objetivo desse tipo de relaxamento. Se você deseja adormecer mais rápido, deve optar por meditação para dormir, ou outras técnicas mais direcionadas a esse problema.
As atividades e práticas relaxantes de caráter mais “ativo” são as adequadas, pois garantem que você continue executando as tarefas do dia com qualidade.
Organize a sua rotina de uma forma visual com o auxílio de um calendário, agenda ou aplicativo. Desse modo, você conseguirá identificar períodos vagos com mais facilidade.
Se você tem um trabalho cujas obrigações se modificam a cada semana, esse exercício pode ser feito toda segunda-feira.
Depois de verificar os horários desocupados, você já pode pensar em como aproveitá-los para desacelerar. Uma dica útil é reservar entre 5 a 10 minutos antes e depois do trabalho para fazer alguma técnica relaxante.
Se você não encontrou um período específico, não se preocupe. É possível conceder uma qualidade relaxante a qualquer atividade, como tomar banho, ouvir música ou fazer refeições.
Em seguida, veja algumas maneiras de promover momentos voltados ao relaxar durante a sua rotina diária.
Para aproveitar ao máximo os efeitos positivos de cada momento relaxante, você pode praticar a atenção plena, ou mindfulness, e trazer o foco para o momento presente. Concentre-se principalmente nas sensações corporais e de bem-estar.
Tome um banho quente (ou frio, se preferir) para relaxar os músculos pela manhã. Deixe a mesa do café da manhã bonita e com os alimentos bem organizados.
Sente-se e desfrute desse período de despertar em silêncio. Aprecie a sua própria companhia. Muitas vezes, comemos e nos arrumamos na correria, nos esquecendo de que também merecemos ser mimados de vez em quando!
Faça automassagem nas áreas do corpo que costumam ficar mais tensionadas, como os ombros e o pescoço. A massagem acima dos olhos é muito eficaz para relaxar e, ainda, cuidar desse órgão tão importante.
Você pode comprar aparelhos voltados para a automassagem para intensificar as sensações.
A caminho do trabalho, coloque músicas agradáveis ou podcasts interessantes, mas que não toquem em assuntos polêmicos. Procure preservar a tranquilidade matinal para encarar o estresse diário.
Faça o mesmo na volta do expediente para se desligar dos acontecimentos do dia.
A gratidão é um potente catalisador para o bem-estar. Somente algumas frases são o suficiente para nos fazer sentir bem. Elas devem ser ditas, escritas ou pensadas com honestidade para serem efetivas.
Pratique a gratidão diariamente em qualquer momento, especialmente quando se deparar com dificuldades.
Se você não sabe como meditar, saiba que a meditação pode ser feita em somente 5 minutos. Não é necessariamente preciso praticá-la em casa.
Você pode meditar durante o intervalo do trabalho ou na fila do banco, por exemplo. Nessas ocasiões, mantenha os olhos abertos e focados em um objeto ou no chão.
A meditação também é uma técnica muito pertinente para estimular uma boa noite de sono.
Para relaxar, a caminhada é a atividade mais adequada. Ela também ajuda a clarear a mente, promovendo uma gostosa sensação de bem-estar.
A corrida é igualmente eficiente, pois os músculos e a mente relaxam após o esforço físico. Se você possui um exercício ou atividade física favorita, encontrar tempo para praticá-la durante a rotina é essencial.
Um ambiente caótico é capaz de perturbar a saúde mental. Por isso, o seu ambiente de trabalho bem como os cômodos de sua casa devem permanecer ordenados.
A limpeza e organização não precisam ser metódicas, e sim garantir um ambiente livre de acúmulos.
Já pensou em ficar uma hora longe do celular? Ou não verificar as redes sociais por um dia inteiro? Faça esse teste. Passe alguns períodos programados do dia longe da internet.
Os estímulos adquiridos pela conexão constante causam cansaço mental. Diminuir o uso por alguns momentos diários pode ajudar.
Da mesma forma que a automassagem, o alongamento pode relaxar e, ainda, alongar os membros tensionados em virtude de um período de pouca movimentação.
Alongamentos logo após o amanhecer, depois do almoço e quando chegar do trabalho ajudam a relaxar e a aliviar dores corporais durante os períodos mais movimentados do dia. Para dormir melhor, também é possível alongar à noite.
As refeições hoje em dia são feitas na companhia do celular, da TV ou de outras pessoas. Opte, de vez em quando, por comer silenciosamente.
Assim, você consegue apreciar o sabor da comida e oferecer à mente uma pausa merecida dos estímulos incessantes. Você logo notará uma melhora em seu humor após as refeições silenciosas.
A dica bônus é analisar a sua rotina com muita atenção. O cansaço pode ser resultado do exagero de tarefas diárias.
As pessoas tendem a abraçar mais do que possuem capacidade por diversos motivos (necessidade de aprovação, medo de não estar “mostrando serviço”, autorrealização), mas o excesso é prejudicial à saúde mental.
Se você tentou de tudo para relaxar e não obteve resultados positivos, talvez seja a hora de repensar na eficiência da sua rotina.
Caso o estresse ou a ansiedade ainda persistam, pode ser que você precise de ajuda profissional para cuidar de sua mente.
Na Vittude, você encontra psicólogos que podem fazer a diferença e trilhar esse caminho com você em busca de uma vida mais relaxante!
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