12 dicas imperdíveis para ter mais felicidade em 2018

12 Estratégias para ter mais felicidade em 2018

12 Estratégias para ter mais felicidade em 2018
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A felicidade e o otimismo são combustíveis poderosos para o sucesso, afirma o psicólogo e pesquisador de Harvard, Shawn Achor. Autor do livro “the Happiness Advantage”, Achor comprovou que a felicidade é precursora do sucesso e não seu resultado. Quando somos mais positivos, nosso cérebro fica mais ativo, engajado, criativo, motivado e cheio de energia. Também ficamos mais resilientes e produtivos no trabalho.

Existem diversas técnicas e estratégias que nos permitem reprogramar nosso mindset. Temos a capacidade de mudar a forma como processamos nossos pensamentos, mudar nossas trilhas neurais e processos mentais, a fim de nos tornarmos mais positivos e adquirir uma vantagem competitiva em nossa vida e no trabalho.

Neste artigo listei 12 dicas que podem ser úteis na sua jornada pessoal de crescimento. Mesmo os sujeitos mais pessimistas podem colocar algumas técnicas em prática, maximizando seus resultados e tendo um ano repleto de felicidade. Algumas delas são tão simples que é possível começar a praticar hoje mesmo. Algumas exigirão um pouco mais de esforço, pois se tratam de passos maiores.

Dicas para ter mais Felicidade

1 – Mantenha uma atitude positiva

Pensamento positivo é uma característica sempre presente na maioria das histórias de sucesso. Nossa mente precisa estar convicta de que somos capazes de fazer determinada tarefa, antes mesmo de executá-la. Logo, fique atento à sua mente e ao que fala sua “voz interior”. Nós temos uma voz interna que conversa silenciosamente conosco. Porém, nem sempre estamos conscientes do que falamos para nós mesmos e nem sabemos como isso nos afeta. Comece prestando atenção e ouvindo seus pensamentos. Se você ouvir ou perceber pensamentos negativos, pare por um segundo e substitua-os por pensamentos positivos. Dalai Lama certa vez disse: a maneira de superar os pensamentos negativos e as emoções destrutivas é desenvolvendo o oposto, emoções positivas que são mais fortes e poderosas. 

2 – Seja gentil com você

Se você deseja ser mais feliz, seja gentil consigo. Reserve tempo para si, para cuidar de si. A cada dia, reserve um momento para realizar atividades que lhe tragam alegria. Você pode ler um livro, desenhar, escrever um diário, ouvir música ou tocar um instrumento musical. Teve um dia difícil? Entrou em uma discussão com um colega de trabalho? Permita-se desligar um pouco. Tome um banho demorado, relaxante, se possível mergulhe em uma banheira, massageie seus pés ou o couro cabeludo, sem pressa. Perdoe-se! Se cometeu alguma falha, absorva o aprendizado e nada de ficar remoendo o que já passou. Você precisa amar quem você é, ou ninguém mais o irá fazer. Permita-se alguns mimos, presentei-se, ame-se. Só assim você realmente terá felicidade.

3 – Medite

Neurocientistas já comprovaram que a prática de meditação contribui para aumentar a região do córtex pré-frontal esquerdo, região responsável pelo sentimento de felicidade. Cinco minutos diários para observar a respiração já são eficientes para o começo. A meditação é uma das intervenções mais eficientes para reduzir o estresse e o sistema imunológico. Eu gosto bastante e uso o Headspace. Descobri recentemente o app da Vivo Meditação, já em português. Trata-se de um aplicativo de meditação guiada, que mais de mil meditações e aulas criadas por um monge brasileiro. Todas as meditações adotam a técnica de meditação Natha, estruturada e fácil para iniciantes. Os exercícios têm durações variadas de 5 a 50 minutos.  Quem sabe você não começa a meditar em 2018?

4 – Supere seus medos

Todos nós possuímos algum tipo de medo. Medo de falar em público, de fracassar, de assumir riscos, etc. O medo faz parte de quem somos e é natural. No entanto, ele é paralisante. Nos impede de arriscar, de ousar e construir coisas novas e grandiosas. Para superar seus medos é preciso antes adquirir consciência deles. Do que você tem medo? Por que? Tenha curiosidade sobre quais pensamentos geram seu medo, onde você sente o medo e como você reage a ele? Mais uma vez, seja um observador do que está acontecendo. E por fim, assuma o controle. A maioria dos medos são criados pela nossa imaginação para tornar a realidade mais assustadora do que é. Quando você age e enfrenta seus medos, eles ficam mais fracos, porque você percebe que a realidade não é tão ruim quanto sua imaginação.

5 – Crie um ambiente inspirador

Procure criar ambientes agradáveis e que sejam inspiradores para você! Seja em casa ou no trabalho. O ambiente em que você passa horas e horas define seu humor e sua energia. Estar em um ambiente iluminado, alegre, com objetos agradáveis visualmente fará com que você goste de estar ali e se sinta bem. Você pode dar um toque pessoal ao escritório com um pequeno vaso de flores, um porta retratos ou, dependendendo da empresa, poderá até levar seu bichinho de estimação. Em casa, tente manter seus espaços organizados, onde você tenha prazer de permanecer, deitar e relaxar. Crie espaços onde você goste de estar!

6 – Ajude outras pessoas quando puder

Realizar um trabalho voluntário algumas horas por mês ou por semana podem contribuir para reduzir os níveis de ansiedade e prevenir a depressão. Concentrar-se nas necessidades dos outros ajuda literalmente a mudar nosso pensamento. Quando experimentamos sentimentos como compaixão, benevolência e bondade, afastamos as emoções negativas. Quando se promove um impacto positivo na vida de outra pessoa, também gera-se um impacto positivo na própria vida. Até mesmo pequenas gentilezas com pessoas que estão ao seu redor, já fazem a diferença.

7 – Tenha um animal de estimação

Ter um bichinho de estimação pode ajudar a reduzir o estresse. Pesquisas mostram que apenas acariciar um animal de estimação pode aliviar o estresse e reduzir sua pressão sanguínea. Mesmo assistir peixes nadando em um aquário reduz o estresse. Também pode ajudá-lo a relaxar e praticar a atenção plena. Os animais de estimação são carinhosos, companheiros, leais, honestos e consistentes. Se você se sente isolado e com pouco apoio, um animal de estimação pode ajudar a reduzir sua solidão. Um bichinho pode proporcionar-lhe uma sensação de propósito, que ajuda a melhorar as condições de saúde mental, como depressão e ansiedade. Se você tem um animal de estimação, você nunca está sozinho e você também é responsável por cuidar dele. Além disso, eles criam oportunidades para uma melhor sua interação social, especialmente se você sai para passear com ele pelas ruas ou parques da sua cidade. Se puder levá-lo ao seu local de trabalho então, melhor ainda. Ele pode ajudar a aumentar a sua rede social. Você com certeza fará novos amigos apenas levando o seu cão para uma caminhada ou esperando no veterinário, devido ao interesse compartilhado em seus animais de estimação.

8 – Faça terapia

Sou super suspeita para falar de terapia, afinal de contas faço psicoterapia há anos e ainda por cima fundei uma startup de mental health. Mas, se tem uma coisa que me ajuda é aquela uma horinha semanal com a minha psicóloga. Todos nós temos pontos cegos, nem sempre conseguimos ver as coisas com clareza e, infelizmente, nem todo mundo sabe nos dar feedbacks assertivos. Às vezes pisamos na bola e ninguém vira e fala “você errou”. Um psicólogo, ao contrário, é um profissional neutro, que está ali sendo pago e está 100% à sua disposição para ajudar o sujeito a se ver e se conhecer. Inteligência emocional e autoconhecimento exigem horas e horas de prática, de fala, de escuta e de reflexão. A capacidade de se manter flexível e com a mente aberta em tempos incertos não é apenas uma coisa de personalidade. Também depende do que você faz. Se ainda não experimentou, recomendo que avalie essa opção.

9 – Acorde cedo

Acordar cedo, ainda antes do sol nascer, foi reconhecido como uma ótima técnica para melhorar a produtividade e qualidade de vida. As primeiras horas do dia são mais serenas e tranquilas – aproveite-as para organizar as ideias, planejar o dia, para passar algum tempo de qualidade consigo próprio, para ler, fazer uma oração, agradecer ou simplesmente para respirar. Criar uma rotina de exercícios físicos e/ou meditação, pela manhã, pode proporcionar mais felicidade e saúde. É possível ainda se inspirar, por exemplo, nas palavras do Dalai Lama:

“Todos os dias quando se levantar pense: que sorte que tenho em ter acordado, em estar vivo. A minha vida é preciosa e não vou desperdiçá-la. Vou canalizar todas as minhas energias para crescer, para ajudar os outros, para pensar positivo e no sentido do bem geral. Não me vou zangar, nem pensar mal dos outros”.

10 – Pare de procrastinar

Você é daqueles que tem um prazo mas, ao invés de realizar o trabalho,  começa a mexer com um monte de outras coisas? Checar e-mails, conferir as redes sociais, atualizar os grupos do whatsapp? Procrastinar é um mau hábito que nos impede de alcançar nossos objetivos, concluir projetos e ser feliz. Quando procrastinamos, desperdiçamos tempo livre e adiamos tarefas importantes que já deveriam estar prontas. E quando o prazo vai chegando, os procrastinadores de plantão entram em pânico! Para ter mais felicidade, não permita que a procrastinação tome conta da sua vida. Experimente quebrar suas grandes tarefas em passos menores. Execute uma parte por vez. Mude seu ambiente. Ambientes diferentes têm um impacto diferente em nossa produtividade. Olhe para a sua mesa de trabalho e seu quarto. Eles fazem você querer trabalhar ou eles fazem você querer aconchegar e dormir? Se for o último, você deve procurar mudar seu espaço de trabalho. Conferiu o e-mail? Então feche sua caixa postal e estabeleça horários para voltar a conferir, assim você não perde a concentração cada vez que chega uma nova mensagem. Aproveite e também silencie seus grupos de whatsapp e tente reduzir o volume de acesso às redes sociais.

11 – Seja grato ou expresse gratidão

Ter gratidão é uma atitude que nos proporciona muitos benefícios em termos de saúde, felicidade, satisfação com a vida e a maneira como nos relacionamos com os outros. A gratidão está de mãos dadas com a atenção plena, com o foco no presente e apreciação pelo que temos agora, ao invés do querer sempre mais e mais. Sentir e expressar gratidão transforma nosso foco mental em positivo, o que compensa a tendência natural do nosso cérebro de se concentrar em ameaças, preocupações e aspectos negativos da vida. Como tal, a gratidão cria emoções positivas, como alegria, amor e contentamento, contribuindo para reduzir emoções negativas e evitar a ansiedade. Como exercício simples, experimente anotar em um pequeno caderno ou agenda 3 momentos pelo qual você se sente grato no dia de hoje. Tente manter uma rotina de registros diários. Depois de algumas semanas observe o resultado na sua disposição e humor.

12 – Perdoe as pessoas e siga em frente

“Perdoar é a forma de amor mais alta e mais bela. Em troca, você receberá paz e felicidade incontáveis. “- Robert Muller

Perdoar pode ser extremamente difícil. Alterar nossas crenças e seguir em frente é uma tarefa que exige maturidade. E o que acontece quando você perdoa? Um espaço é criado para que o novo venha. Não podemos mudar o que esse ou aquele amigo fez, ou não fez; o que um ente querido disse em um momento de raiva; nossa falta de paciência em relação a um pai idoso; as atitudes que provocaram o divórcio. No entanto, podemos aprender as lições, ficar em paz e seguir em frente rumo à felicidade.

 

Tatiana Pimenta, CEO e fundadora da Vittude. Faz psicoterapia pessoal há mais de 5 anos. É apaixonada por psicologia e comportamento humano. É uma grande estudiosa de diversos assuntos relacionados à saúde mental.  Tem dedicado atenção especial ao tema da felicidade e à forma como reprogramamos nosso cérebro para ter mais emoções positivas.