As 8 Chaves para Romper com a Insônia

A insônia vem se tornando cada dia mais um dos maiores desafios humanos. O excesso de estímulos, a vida cada vez mais atarefada e somando-se a isso o isolamento social, tem conduzido o ser humano para um estado de alerta constante. E as implicações serão cada vez mais danosas para o corpo e para a mente com impactos no estilo de vida de cada um, produzindo inúmeras perdas. Todos sabemos o quão importante é uma boa noite de sono e tão melhor se for um sono profundo e reparador. O ato de dormir é um processo natural, no entanto, cada vez mais estamos nos afastando da nossa natureza e adicionando barreiras e entraves que impedem o fluxo natural do sono. É necessário uma mudança de hábito, é necessário uma limpeza emocional para a fluidez da natureza humana possa voltar ao seu curso, como deve ser.

Gostaria de compartilhar com você 8 práticas diárias que irão te ajudar nessa reconexão com a sua natureza e voltar a dormir de forma natural, profunda e reparadora.

#01 | Finalize o seu dia

No momento em que você está em sua cama para dormir, nada mais pode ser feito, seja em relação ao dia que passou, seja em relação ao amanhã. Portanto, finalize o seu dia, não importa o que fez ou deixou de fazer, não importa o que completou e o que ficou a meio caminho. Encerre o seu dia e esteja em paz com o que foi feito, esteja em paz com o seu desempenho, esteja em paz com o possível. Na medida em que o dia continua a ecoar em sua mente, ela fica ativa, você fica preocupado, repassando diferentes eventos, o que deveria ter dito, o que deveria ter feito, o que fez de forma errada, o que esqueceu de fazer. Nada importa nesse momento, faça um pacto consigo mesmo para estar em paz com o que foi feito nesse dia e que pela manhã você assumirá o seu lugar e fará o que precisa ser feito, agora de uma forma melhor, mais evoluída. Valorize tudo o que fez e permita-se evoluir.

#02 | Conexão interna

O sono é um momento de dirigir-se para dentro de si mesmo, de romper com o externo, renunciar todas as demandas do externo e dar exclusividade para essa relação de intimidade com o seu mundo interno, com o mundo dos sonhos. Portanto, desligar-se das telas, desligar-se das preocupações, desligar-se dos afazeres é extremamente importante para essa conexão. Esse desligar-se do externo produz a sensação de transição que o seu corpo e mesmo a sua mente precisam para desligar-se de tudo o que o externo oferece e iniciar sua viagem para o interno, para o sono. A manutenção do seu corpo precisa desse recolhimento, simplesmente entregue-se a esse momento e durma.

#03 | Meditação e relaxamento

Você pode facilitar a transição entre a vigília e o sono por meio de uma meditação, relaxamento ou mesmo hipnose guiada com esse objetivo de relaxar e dormir. Tais práticas facilitam o desligar-se do externo e servem como uma ponte que te conduz com mais leveza, com mais facilidade para o sono. Além disso, também ajuda na manutenção e profundidade do sono, o que é bastante importante para que realmente seja um sono reparador, e assim poder acordar pela manhã revigorado para o dia.

#04 | Rotina do Sono

Saiba que toda a nossa vida desde o início, é construída sobre padrões. Desde bebê temos hora para tudo, por isso nos acostumamos e nosso corpo acaba por depender muito da rotina. Em certa medida a rotina é ótima, pois facilita os processos, economiza energia e você não precisa pensar muito para executar, pois com o tempo se torna tão natural que você nem percebe, apenas executa naturalmente. Com o sono não é diferente, na medida em que você cria o hábito de todos os dias dormir as 23:30Hs por exemplo, seu corpo estabelece um padrão e próximo desse horário já começa a se preparar para a transição do sono. Seu organismo identifica o padrão e começa a executar uma séries de procedimentos em nível inconsciente para que que a transição da vigília para o sono aconteça na hora esperada. Portanto, ter um horário especifico para ir para cama todos os dias te ajudará a dormir melhor.

#05 | Fatores Externos

Por vezes não apenas o que está na sua mente, como ansiedade e preocupações podem afetar a dinâmica interna, mas também o que está no seu corpo. E neste caso voluntariamente ingerido, como bebidas alcoólicas, bebidas com cafeína ou certos alimentos, ou mesmo exageros no consumo desses itens. Por isso, tanto o que transborda a sua mente quanto o que transborda o seu corpo podem afetar o seu sono. Assim como quando você come em demasia e seu organismo não dá conta de digerir e você passa mal, da mesma forma quando existe muitas demandas do externo sua mente tem dificuldade para digerir o que acaba por gerar insônia. A sugestão é que você possa ter um olhar mais atento em relação ao que você está consumindo antes de dormir, seja comida seja conteúdo. E por vezes a simples moderação já pode ser o suficiente para que tenha um sono tranquilo e com mais qualidade.

#06 | Atividade Física

Por certo fazer atividade física é extremante importante e ajuda a regular o sono, contudo é importante respeitar o horário. A prática de exercícios físico é essencial não apenas para ter uma saúde melhor, mas também para dormir melhor. Por outro lado, o ideal é não fazer atividade física muito próximo do horário de dormir, pois isso poderia causar agitação e mostrar para o seu corpo que você ainda está ativo. A consequência disso é que com isso o organismo se preparar exatamente para a atividade, quando deveria se preparar para a inatividade, ou seja, dormir e descansar. Então, o ideal é que o exercício seja feito pela manhã e no máximo até 18h ou 19hs, para que assim o corpo identifique a transição e possa desligar-se nesse período que antecede o dormir.

#07 | Medo de não dormir

Quando se tem muitas noites de insônia ou mesmo pesadelos, é natural que se crie o medo de ir para a cama e não conseguir dormir. O que certamente gera mais ansiedade e tensão, culminando em uma dificuldade ainda maior em dormir. É importante pensar que cada noite é uma nova oportunidade de dormir, e não o contrário. Não ter dormido bem ontem não significa que não dormirá bem hoje. Seu organismo tem a necessidade diária de dormir, ele precisa descansar todas as noites. E por vezes você não precisa fazer nada, basta deitar-se, fechar os olhos e deixar seu organismo cumprir suas funções. Veja cada noite como uma oportunidade para dormir bem, essa é a natureza, essa é a sua natureza. Simplesmente entregue ao seu corpo essa condução natural. Certamente isso pode te ajudar a dormir melhor.

#08 | Momento analógico

A hora de dormir dever ser vista como um momento de transição, e na medida em que você pensa no dia, isso é igual a atividades intensas, quando você pensa na madrugada é relaxamento profundo. A prévia do sono é um meio termo, portanto uma atividade relaxante e analógica serve para que você faça essa transição de forma muito mais tranquila e fluida. Se você vive sozinho pode ler um livro por exemplo, ou tomar um banho quente, quem sabe escutar uma musica calma, até mesmo pintar ou bordar caso goste. Se você vive com alguém, pode ser o momento de falar sobre os acontecimentos do dia, ouvir as demandas do outro, até mesmo falar sobre coisas que te chatearam durante o dia, pois é uma forma de colocar para fora, como se estivesse fazendo uma limpeza mental, o que por certo facilita o sono. Ao mesmo tempo, saber um pouco de como foi o dia do outro ou conversar amenidades. Uma conversa tranquila e prazerosa por certo preparam corpo e mente para um sono mais tranquilo e profundo.

 Odair Comin | Psicólogo Clínico e Hipnoterapeuta