Breves considerações sobre a insônia

A insônia é um distúrbio do sono bastante comum, e grande vilã das noites de muitas pessoas. No atual contexto que estamos vivendo, ela se tornou ainda mais presente, acompanhando os novos contextos que vieram com a pandemia, o que torna ainda mais necessário as discussões sobre esta condição, já que muitas vezes a insônia não recebe a devida atenção e intervenção por parte dos profissionais da saúde, por ser considerada secundária a outros transtornos. Inclusive, estudos mostram que a insônia pode ser um fator de risco para aqueles que sofrem de depressão.

  Costuma trazer prejuízos significativos à qualidade de vida, pois com o tempo de descanso prejudicado, o indivíduo que sofre de insônia costuma torna-se bastante irritado e sonolento durante o dia, o que acaba por diminuir sua produtividade nas atividades da rotina. Além disso, quadros de insônia podem ser indicativo de outros transtornos, como a depressão e a ansiedade.

  É caracterizada principalmente pela dificuldade em adormecer ou manter-se adormecido, e pela tendência ao despertar precoce pela manhã. A preocupação por não dormir piora esse quadro, gerando ainda mais dificuldade na regulação do sono, fazendo então perpetuar as noites em claro. Geralmente, a insônia se torna um grande problema quando persiste por mais de um mês, período em que os prejuízos causados por essa condição já são bastante visíveis. Nesse ponto, a ajuda profissional já se faz necessária e a psicoterapia pode ajudar a adquirir hábitos benéficos para uma boa noite de sono.

Diferença entre privação do sono e insônia

  A insônia é um distúrbio do sono onde mesmo com tempo disponível a pessoa não consegue dormir, por mais que haja tentativas. Já na privação do sono, esse indivíduo dorme menos que o necessário, seja por falta de tempo ou por estímulos presentes no ambiente que dificultam a manutenção do sono. Um grande exemplo de privação do sono, está no estilo de vida de universitários que trabalham durante o dia e estudam no período noturno, restando assim pouco tempo para descanso. Apesar de tanto um como o outro trazerem prejuízos à qualidade de vida, a forma de intervenção em cada caso será diferente, levando em consideração o histórico de vida e a singularidade de cada indivíduo.

Algumas alternativas para melhorar a qualidade do sono

  Geralmente, os problemas de insônia estão relacionados a desenvolvimento de hábitos que interferem na qualidade do sono. Muitas vezes, o quarto e os momentos antes de dormir se tornam contexto para outros comportamentos, como ruminações, pensamentos sobre problemas a serem resolvidos e uso de aparelhos eletrônicos. Sendo assim, por mais que muitas vezes a primeira opção de muitas pessoas seja buscar tratamento farmacológico, existem outras propostas de tratamento que visam justamente alterar esses hábitos, promovendo assim uma noite de sono de qualidade, conforme descrito a seguir.

• Estabelecer horários para dormir e acordar, mesmo aos fins de semana: assim como estabelecemos momentos para as refeições e para o lazer, com o sono não seria diferente.
• Preparar o ambiente: deixar o quarto silencioso, desligar as luzes, os aparelhos eletrônicos e utilizar a cama apenas para dormir e para fazer sexo. Assim, esse ambiente sinaliza que é hora de descansar. Outras atividades como as refeições e a leitura devem ser feitas em outros cômodos da casa.
• Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: celulares, principalmente, costumam ser grandes vilões da qualidade do sono, pois trazem muitos estímulos que prendem a atenção e estimulam o corpo (vídeos, músicas, conversas no WhatsApp, entre outros).
•  Anote as preocupações e as ruminações: para aqueles que pensam um milhão de coisas antes de dormir, a dica é anotar tudo em um bloco de notas e separar um momento para tentar resolver tudo que pensou ao longo do dia ou em outro período distante da hora de dormir.
• Caso esteja muito difícil de dormir, o melhor é levantar-se, ler um livro, ou ir para outro cômodo, retornando para a cama apenas quando se sentir sonolento. Lava o rosto com água fria também pode ser de grande ajuda;
• Evitar o uso de álcool e outras drogas antes de dormir: essas substâncias estimulam o organismo, dificultando principalmente a chegada do sono.

Apesar de se falar pouco sobre intervenções voltadas para este distúrbio do sono, o tratamento da insônia é possível os resultados são muito positivos, e sendo o sono um fator fundamental para o bem estar físico e psicológico, é de suma importância falar sobre esse tema. Vale lembrar que a psicoterapia leva em conta muitos outros aspectos do histórico de vida do indivíduo e as alternativas propostas no texto não tem como finalidade esgotar o assunto, e sim informar de maneira acessível alguns aspectos relevantes da insônia. Caso você leitor esteja tendo dificuldades para dormir, procure ajuda de um profissional qualificado. Sua qualidade de vida é importante!