o que é ansiedade

O que é Ansiedade? Conheça 5 estratégias para viver bem

Tem se tornado cada vez mais comum ouvir pessoas próximas reclamando de ansiedade. Ou talvez você já se sentiu ansioso ou ansiosa. Mas afinal, o que é ansiedade? Quais são os sintomas? Tem tratamento?

A maioria das pessoas não sabe o que fazer em uma crise de ansiedade. Por isso listamos aqui três fatos que você precisa saber sobre a ansiedade. Além disso, apresentamos 5 estratégias que vão te ajudar a recuperar o controle da situação e viver em paz com a ansiedade.

O que é ansiedade

A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo. É uma expectativa apreensiva com relação ao que está por vir. Funciona como um mecanismo de sobrevivência para lidar com as situações de perigo.

Numa tentativa de “proteção”, nosso organismo dispara o sistema de “luta e fuga”, que nos prepara para uma situação de perigo. Mas a interpretação de que algo oferece perigo, na maioria das vezes está equivocada. Então ficamos extremamente ansiosos, de forma desproporcional ao risco envolvido.

Todos experimentamos a ansiedade em algum momento do dia. Como exemplo, situações nas quais precisamos falar em público, em entrevistas de emprego ou quando esperamos por uma notícia. Até certo ponto, a ansiedade é positiva, porque nos leva a uma organização prévia, nos impulsiona a agir.

Mas ela se torna um problema quando os sintomas são frequentes e intensos.

Quais são os sintomas da ansiedade

Observe se você apresenta alguns dos sinais e sintomas de um quadro de ansiedade, na maior parte do tempo. E ainda, se a intensidade dos sintomas vem trazendo comprometimentos para a sua qualidade de vida.

Os sintomas ansiosos se manifestam de três formas: por meio de pensamentos, reações físicas e/ou sentimentos.

Pensamentos comuns: “eu vou enlouquecer”, “não consigo lidar com isso”, “vou morrer”, “eu não consigo fazer nada”, “se eu errar será meu fim”.

Reações emocionais:

  • Medo
  • Vergonha
  • Nervosismo
  • Tensão
  • Tristeza
  • Perder a esperança
  • Evitação de lugares ou pessoas

Reações físicas comuns:

  • Falta de ar
  • Coração acelerado
  • Tremores
  • Ânsia de vômito
  • Diarreia
  • Alterações do sono
  • Suor excessivo
  • Sensação de desmaio
  • Dor de cabeça
  • Tensão muscular

De acordo com a 5ª edição do DSM (Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais), os quadros de ansiedade incluem transtornos que compartilham características de medo e ansiedade excessivos e perturbações comportamentais relacionados.

Você sabe qual é a diferença entre medo e ansiedade?

O medo é uma resposta emocional à ameaça real ou percebida de um acontecimento iminente. Já a ansiedade é uma antecipação de ameaça futura, que pode ou não ser real.

Parece confuso? Vou te ajudar com exemplos:

Você entra num local e se depara com um cão bravo (ameaça real e iminente de perigo – ele pode te morder – nesse caso você sente medo). O segundo exemplo busca exemplificar a ansiedade: você está em casa estudando para uma prova e começa a pensar que não vai conseguir fazer as questões. E então se sente angustiado, o coração batendo mais acelerado e sua respiração fica ofegante (antecipação de ameaça futura – que pode ou não se confirmar – nesse caso, você está ansioso).

Pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade, em geral, superestimam o perigo das situações. E por outro lado, subestimam suas capacidades para lidar com as situações e/ou resolvê-las. Ou seja, os problemas parecem ser “superproblemas” e sua capacidade de resolução parece ser mínima ou inexistente.

Tipos mais comuns de Ansiedade

A ansiedade se manifesta de várias formas e em alguns casos, pode se tornar um transtorno ou uma síndrome. Os mais comuns são o transtorno de pânico e o transtorno de ansiedade generalizada.

Ataques de Pânico e Síndrome do pânico

São ataques abruptos de grande medo ou desconforto intenso que atingem um pico em poucos minutos. O desconforto é acompanhado por sintomas físicos e/ou cognitivos. As crises acontecem espontaneamente, a pessoa tem dificuldade ou não consegue identificar o gatilho para aquela crise.

Geralmente o indivíduo já vem vivendo de forma ansiosa há um bom tempo. De repente uma série de reações físicas, pensamentos e emoções acontecem e a pessoa tem a certeza de que está morrendo ou enlouquecendo.

É acompanhado por uma sensação de que algo muito ruim vai acontecer, intenso medo de perder o controle, medo da morte ou de uma tragédia iminente. Podem acontecer também sintomas físicos que incluem dormência e formigamento nas mãos, pés ou no rosto, palpitações e sudorese.

As pessoas confundem com um ataque cardíaco, pois podem acontecer dores no peito. Isso ocorre porque o corpo se prepara para lidar com uma situação de grande medo e tenta reagir.

Definimos como síndrome do pânico quando o indivíduo apresenta vários ataques de pânico, com maior frequência.

Transtorno de Ansiedade generalizada – TAG

É uma forma muito comum de transtorno de ansiedade. Caracterizada por preocupação excessiva ou expectativa apreensiva com o futuro. É uma preocupação desproporcional aos acontecimentos, ocorrendo na maior parte do dia, na maioria dos dias, por no mínimo 6 meses. Muitas vezes a pessoa não consegue identificar o motivo exato da preocupação. É o transtorno de ansiedade mais comum e atinge mais mulheres que homens.

Mas conhecer os sintomas da ansiedade não é suficiente para melhorar a sua qualidade de vida. Você precisa aprender e desenvolver estratégias para gerenciar de forma funcional esses sintomas.

Ansiedade tem tratamento?

O tratamento para a ansiedade inclui psicoterapia e, em alguns casos, medicamentos. Um bom psicólogo saberá avaliar adequadamente para definir se é necessário ou não a indicação de um psiquiatra. Psicoterapia e medicação constituem uma excelente ferramenta de tratamento para a ansiedade.

Abaixo revelamos 5 estratégias que vão te ajudar a viver em paz com a ansiedade.

1 – Atenção no momento presente

Uma estratégia que costumo indicar aos meus pacientes, é direcionar os pensamentos para uma sensação corporal específica. Por exemplo, prestar total atenção em algo que você pode tocar, observar a forma e a textura, mantendo toda a atenção nessa sensação. Você pode explorar os outros sentidos, como a visão, identificando objetos que você consegue visualizar, observando forma, tamanho e cor, como se precisasse descrevê-los para alguém. Fazendo isso, você desvia a atenção daqueles pensamentos repetitivos e catastróficos. É um treino mesmo!

2 – A respiração é uma grande aliada

A respiração é uma ferramenta muito importante para prevenir e controlar os sintomas ansiosos. Infelizmente é uma técnica subestimada pela maioria das pessoas que sofre com ansiedade. Deixe essa estratégia simples e eficiente te surpreender!

Você pode começar fazendo algumas respirações agora mesmo, inspirando (puxando o ar pelo nariz), suavemente e soltando pela boca. Inspire por 4 segundos e expire (soltando o ar pela boca) por 6 segundos. Você pode segurar o ar por 2 segundos se achar confortável. Quando inspirar, jogue o ar na direção do diafragma, como se tentasse estufar a barriga.

Com uma respiração tranquila e ritmada, os batimentos cardíacos também vão se acalmar. Você se sentirá mais tranquilo.

Mas a melhor forma para você lidar com a ansiedade é realizar um trabalho prévio, com ações e mudanças de hábitos que vão ajudar a melhorar a sua saúde física e mental.

3 – Psicoterapia

Você não nasceu ansioso, você aprendeu isso ao longo da vida. Juntamente com seu terapeuta, vocês encontrarão formas de identificar e modificar alguns padrões disfuncionais de pensamentos e comportamentos que mantém os sintomas ansiosos.

Acredite, com ajuda profissional é muito mais fácil. O psicólogo saberá avaliar a situação e te indicar, se for o caso, um médico especialista nesse assunto. Você só precisa se permitir ter uma vida com mais qualidade e saúde.

4 – Cuide do seu corpo

O que você come também pode interferir nos sintomas ansiosos. Evitar ou reduzir o consumo de determinados alimentos pode ser uma estratégia, que somada às outras, vão contribuir com a melhora significativa da sua ansiedade. Alimentos ricos em açúcar e cafeinados precisam ser evitados se você está se sentindo muito ansioso.

Se alimentar bem, prezando pela ingestão de vitaminas e demais nutrientes pode ser um passo muito importante para a formação de neurotransmissores responsáveis pelo seu bom humor.

A atividade física também é um fator importante se você está preocupado com a sua qualidade de vida. Escolha uma atividade que você goste e faça dela um hábito. Inúmeros estudos científicos apontam que a prática regular de atividade física eleva a sensação de bem-estar.

A prática contribui também com a melhora da disposição, atuando como um antidepressivo. A liberação de endorfina proporcionada pelos exercícios físicos ajuda a reduzir a ansiedade, melhorar o sono e a diminuir o estresse.

5 – Meditação

A neurociência já comprovou que meditar diariamente tem inúmeros benefícios, dentre eles a redução do estresse, melhora do sistema imunológico e aumento do foco e atenção. A boa notícia é que você pode começar fazendo 5 minutos por dia e existem vários aplicativos gratuitos com meditações guiadas. A outra boa notícia é que não há contraindicação!

Além dessas sugestões de estratégias, você também pode encontrar as suas próprias estratégias para desenvolver hábitos mais saudáveis e ter uma vida com mais qualidade.

Você não está sozinho

Ansiedade e depressão atingem mais de 300 milhões de pessoas no mundo todo. Quase 19 milhões de pessoas sofre com algum transtorno de ansiedade no Brasil.

Dados da OMS (Organização Mundial da Saúde) indicam que o Brasil é o país mais ansioso da América Latina. O país lidera o ranking com 9,3% da população sofrendo de algum transtorno de ansiedade.

Por isso reforço a importância da psicoterapia, por ser um processo que te ajuda no autoconhecimento. Você pode SIM aprender formas mais saudáveis de lidar com a ansiedade e ter uma vida mais feliz! E na psicoterapia cuidamos da SUA ansiedade, buscando identificar os seus gatilhos para a crise ansiosa. E ainda, como você pode lidar melhor com isso traçando estratégias coerentes com a sua história de vida e contexto atual.

E se você acredita que tempo é o problema, hoje nós podemos contar com a terapia online. Utilizamos a internet para levar a terapia para todo mundo. Muitas pessoas estão optando pelo atendimento online, seja porque residem em localidades com difícil acesso a psicólogos, brasileiros que estão no exterior, mulheres em puerpério ou pessoas acamadas/adoentadas. Ou ainda para você que quer mais praticidade e economia de tempo.

Espero que você coloque essas estratégias em prática, em busca de uma vida com mais qualidade e realização.

Avalie esse artigo:

Comentários:

Please Login to comment