Pratique o autocuidado

A ideia de uma vida moderna nos sugere um dia a dia cheio de coisas práticas e facilidades trazidas pela tecnologia, o que realmente simplifica em alguns aspectos. No entanto, com o desenvolvimento da tecnologia, o avanço do mercado de trabalho e a mudança dos padrões sociais, a modernidade também se tornou, para muitos, motivo de adoecimento. A saúde física pode ser bastante prejudicada, mas seus efeitos logo são percebidos. Porém, nem sempre o mesmo acontece com a saúde mental.

Estamos vivendo uma era de transtornos psicológicos sem precedentes. A atenção sempre voltada para a conquista de status tem levado um número cada vez maior de pessoas a sofrerem com estresse, ansiedade e depressão.

O objetivo deste texto é te auxiliar a perceber os sinais de algumas doenças psicológicas para que você esteja atento e, se for o caso, procure ajuda. É também um convite para a busca do autoconhecimento, aspecto fundamental para uma mente saudável.

Depressão

Não é exagero dizer que a depressão é o “mal do século”. Parece que quanto mais o mundo evolui e se enche de coisas, mais as pessoas adoecem. Digo adoecem porque, ao contrário do que muitos pensam, ficar depressivo não é simplesmente estar triste. A tristeza faz parte da vida; afinal, nem todos os dias são incríveis, nem tudo é perfeito, ninguém é feliz o tempo todo. Mas ela (a tristeza) não dura para sempre. Porém, a depressão, se não tratada pode piorar e levar à morte. Quem sofre de depressão carrega dentro si uma dor que não passa, uma ausência de alegria que parece não ter fim.

É como se a vida fosse aos poucos perdendo as cores e se apagando, como uma foto antiga desbotada e sem brilho. Tanto que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ela é o principal motivo de incapacidade em todo o mundo, além de abrir portas para outras doenças. Não é possível determinar uma única causa, pois sua origem é multifatorial e pode estar ligada a condições genéticas, cerebrais ou experiências de vida negativas. No entanto, fatores de risco como problemas psiquiátricos; estresse crônico; transtorno de ansiedade; disfunções hormonais; dependência química; traumas psicológicos; doenças cardiovasculares, endocrinológicas ou neurológicas; conflitos familiares ou perdas muito dolorosas podem deixar a pessoa mais vulnerável.

Depressão não é frescura, não é algo que “daqui a pouco passa”, não é drama. É um problema sério de saúde.

Sinais da depressão:

• Desânimo profundo
• Perda de interesse por coisas que gostava
• Incapacidade de se sentir feliz ou alegre
• Isolamento
• Perda de apetite
• Autodesvalorização
• Apatia
• Vontade de morrer
• Distúrbios do sono
• Sintomas físicos sem motivo clínico
• Estresse

Quem nunca usou a seguinte frase: “Estou estressado!” De fato, a vida moderna parece deixar muita gente “com os nervos à flor da pele”, mas o estresse não é algo tão simples como um momento de irritação, impaciência ou apenas um dia ruim. A palavra estresse vem do inglês stress, que significa pressão, tensão ou insistência. Em sua forma natural, trata-se de um sistema de defesa do organismo, que dispara um “alarme” (pequenas descargas dos hormônios cortisol, adrenalina e noradrenalina) para nos deixar alertas diante de algum perigo. No entanto, o que tem se tornado perigoso é o excesso de responsabilidades, preocupações, trabalho e cobranças.

Todo este acúmulo causa um estado de ausência de bem-estar psicológico que caracteriza o estresse crônico, mas também podem ocorrer picos de irritabilidade e descontrole, classificados como um momento de estresse agudo. Como corpo e mente são inseparáveis, essa condição afeta também a saúde física, podendo até levar ao surgimento de hipertensão, aumento do risco de sofrer um infarto e envelhecimento precoce. Porém, a forma grave do estresse não acontece de um dia para o outro. Podemos dizer que é como uma torneira pingando, que vai acumulando água na pia e um dia ela transborda. Na fase inicial (alerta) o problema pode ser facilmente confundido com cansaço diário, mas não passa totalmente.

Aos poucos os sintomas vão se sobrepondo, até que a pessoa chega a uma fase de exaustão.

Sintomas do estresse:

• Dores de cabeça
• Distúrbios do sono
• Mudanças de humor
• Irritabilidade
• Alterações de apetite
• Diminuição da libido
• Dores de estômago
• Cansaço constante
• Crises de choro
• Problemas de pele

Hábitos que melhoram sua saúde mental

Tudo o que foi descrito até aqui está relacionado a sintomas e transtornos já instalados, mas, mais importante que perceber os sinais, procurar ajuda, receber diagnóstico e tratamento corretos é evitar que estes problemas ocorram. O cuidado (no sentido de ter zelo e atenção) é tão importante na saúde mental quanto nas questões físicas e, assim como tudo que se refere ao bem-estar e qualidade de vida, não se trata apenas de ações pontuais, mas de construir hábitos que sejam saudáveis e proporcionem benefícios. Evitar o adoecimento psicológico, inclusive fazendo terapia como forma de prevenção, é fundamental para viver melhor, ter mais satisfação e melhores relacionamentos.

Portanto:

• Faça exercícios físicos
• Tenha uma alimentação saudável
• Desconecte-se das redes sociais de vez em quando
• Escolha um hobby e dedique-se a ele
• Separe um tempo para cuidar de você
• Pratique o autoconhecimento
• Não abra mão de tirar férias
• Não leve trabalho para casa
• Socialize com as pessoas que você ama e divirta-se