A tristeza é uma emoção tão importante quanto a alegria, pois juntas garantem o equilíbrio emocional. No entanto, quando estamos falando sobre tristeza profunda é necessário ficar atento, afinal, é capaz de gerar consequências mais graves para a saúde da pessoa.

O sinal de alerta acontece quando a tristeza é muito frequente e provoca impactos negativos no cotidiano do indivíduo, atrapalhando a realização de atividades diárias, como trabalhar, estudar e se relacionar.

Se você tem interesse em compreender o que caracteriza a tristeza profunda, suas consequências e conferir estratégias de enfrentamento e prevenção, leia este artigo até o final. Todas as informações sobre o assunto estão aqui!

O que é a tristeza profunda? 

A tristeza profunda é uma resposta a um ou mais eventos tidos como ruins, que provocam dor emocional, sensação de angústia, cansaço e culpa. Além disso, é bastante comum que a pessoa procure se isolar quando está se sentindo assim.

É uma emoção que consome o indivíduo, fazendo com que ele fique desanimado, sem vontade de fazer nada e se sinta insuficiente e desvalorizado, ou seja, gera grandes problemas de autoestima. 

No geral, quem está convivendo com a tristeza profunda se sente incapaz de lidar com a sua própria vida e enfrenta dificuldades para se lembrar de momentos prévios de alegria.

Quais são as diferenças entre a tristeza profunda e os sentimentos comuns da tristeza?

É normal se sentir triste e desanimado em certos dias. Todo ser humano convive com altos e baixos, seja por conta de um conflito no trabalho, um desentendimento com um familiar, um aborrecimento em relação a algum projeto, ou qualquer outro fato do cotidiano.

Apesar de ser importante respeitar esses momentos, também é necessário que a pessoa encontre forças para se reerguer, caso contrário, o quadro pode se complicar. Ter inteligência emocional ajuda muito nessas horas, pois se trata de uma habilidade que auxilia na capacidade de reconhecer e administrar as próprias emoções.

A tristeza comum é aquela passageira, que o indivíduo consegue identificar, manejar e superar. Por outro lado, a tristeza profunda é mais complexa e duradoura e, portanto, pode ser mais difícil sair do redemoinho das emoções negativas. É um sinal de alerta e de necessidade de cuidados maiores para evitar o desenvolvimento de um transtorno mental.

Quais são as causas da tristeza profunda?

Diversos fatores podem ser a causa de um quadro de tristeza profunda. 

Em alguns contextos, a origem da emoção é o acúmulo de inúmeras situações negativas do dia a dia, que causam frustração e desânimo na vida da pessoa. Em outros, há um único e grandioso fator desencadeante, como a perda de um ente querido.

Cada ser humano lida de uma forma com os acontecimentos da sua vida, portanto, o que pode ser a causa de tristeza profunda para um não necessariamente é para outro. No geral, algumas situações mais comuns costumam gerar essa emoção. São elas:

• Término de um relacionamento;
• Frustração profissional;
• Problemas de performance no trabalho;
• Infelicidade com as conquistas pessoais;
• Conflitos internos;
• Traumas;
• Desentendimentos com amigos ou familiares;
• Problemas de saúde.

Tristeza profunda e depressão: entenda a relação

Apesar de ser um pouco desafiador diferenciar a tristeza profunda e a depressão, há alguns pontos que podem ser analisados e que determinam qual é o quadro do indivíduo.

Dois deles são a duração e a intensidade do sentimento. A tristeza profunda costuma ser uma resposta a um ou mais eventos específicos da vida de uma pessoa, como uma decepção amorosa ou a perda de um ente querido. Apesar de ser mais intenso e duradouro do que uma “tristeza comum e passageira”, ainda assim não chega a ser um quadro depressivo.

A depressão, por sua vez, é persistente e mais intensa, podendo durar meses ou anos, gerando prejuízos significativos para o bem-estar emocional do ser humano. Portanto, afeta a sua capacidade de aproveitar a vida de maneira saudável e positiva.

Além disso, a depressão pode estar acompanhada de outros sintomas, entre eles:

• Perda de interesse em atividades que antes era prazerosas;
• Alterações no apetite;
• Mudanças no sono;
• Dificuldade de concentração;
• Pensamentos suicidas.

Fica claro, então, que a tristeza profunda pode ser um desencadeador da depressão. Porém, se for manejada de maneira adequada, apesar da emoção ser forte e dolorosa, tende a ser passageira e não deixar grandes rastros negativos na vida do indivíduo.

Como identificar esse tipo de tristeza?

Os sintomas da tristeza profunda estão bem próximos daqueles conhecidos em quadros depressivos, até porque se a tristeza não for tratada da maneira adequada, eventualmente pode contribuir para o desenvolvimento de uma depressão.

Confira os principais sinais de alerta:

• Angústia;
• Vontade de sumir;
• Choro sem razão aparente;
• Descontrole emocional;
• Alta sensibilidade;
• Isolamento;
• Complexo de inferioridade;
• Insegurança;
• Pensamentos negativos;
• Desânimo e cansaço.

Estratégias de enfrentamento: dicas para prevenir e lidar com a tristeza profunda

Apesar de não ser possível eliminar por completo a tristeza profunda, há maneiras de prevenir e enfrentar esses momentos. Para isso, é preciso ter, em primeiro lugar, consciência sobre a importância de cuidar dessa emoção quando ela bate à porta.

Confira algumas estratégias que fazem a diferença:

Desenvolver a inteligência emocional

A inteligência emocional é uma soft skill fundamental para cultivar uma vida mais harmoniosa e saudável.

Estamos falando sobre a habilidade de identificar e administrar as suas emoções (positivas e negativas), além de ser capaz de lidar com as emoções das pessoas ao seu redor.

Quanto mais inteligente emocionalmente, maior é a sua capacidade de manejar os sentimentos de maneira adequada, reconhecendo o que você sente e buscando formas de manejo que sejam realmente eficazes.

Em um contexto em que há um conflito no trabalho, por exemplo, uma pessoa com inteligência emocional consegue evitar uma explosão emocional que tornaria a situação ainda mais delicada. Já quem não tem essa habilidade bem desenvolvida pode acabar se deixando levar pelas emoções, o que não é nada positivo para os envolvidos.

Retomar a prática de atividades que proporcionam prazer

Em um momento de tristeza profunda, pode parecer muito difícil realizar até mesmo os seus hobbies. No entanto, é importante tentar voltar ao ritmo aos pouquinhos, pois essas atividades têm o potencial de contribuir significativamente para a melhora do quadro.

Faça um pouco por dia, tentando focar naquilo que desperta mais interesse em um primeiro momento. Sem pressão, respeite os seus limites, mas procure não se acomodar em uma situação ruim. 

Cultivar uma rede de apoio

Ter uma rede de apoio é sempre muito importante, principalmente nos momentos difíceis. 

Por mais que a tendência de quem está sofrendo com a tristeza profunda seja se isolar, é  necessário se lembrar de que os amigos e familiares podem ajudar bastante nessas horas.

Respeitar o que você está sentindo é valioso, porém, às vezes basta compartilhar os seus sentimentos com pessoas próximas para se sentir mais acolhido e menos sobrecarregado.

Manter uma alimentação saudável

Nem todo mundo sabe, mas a alimentação tem um papel relevante não apenas no tratamento, mas também na prevenção de transtornos mentais.

Uma alimentação saudável e equilibrada contribui para a manutenção da saúde mental, prevenindo e tratando transtornos psíquicos e contribuindo para a melhoria do humor, do bem-estar e até da criatividade. 

Alimentos como peixes, frutas, vegetais, fibras e fontes de probióticos costumam ser bem recomendados.

Praticar exercícios físicos com regularidade

Os exercícios físicos são grandes aliados na prevenção e no tratamento, seja da tristeza profunda ou de transtornos mentais.

A atividade física, quando realizada com regularidade, contribui para reduzir os sintomas depressivos e de ansiedade, pois estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que atuam na regulação do humor de uma pessoa.

Portanto, se estiver triste, por mais difícil que possa parecer começar os exercícios, não deixe de praticar. Não há dúvidas de que é algo que vai te ajudar a se sentir melhor.

Buscar ajuda profissional

Algumas pessoas conseguem administrar sozinhas um quadro de tristeza profunda. Outras, no entanto, podem necessitar de ajuda especializada por meio de um psicólogo.

A psicoterapia é essencial não apenas para o tratamento do quadro, mas para a prevenção futura também. O suporte de um profissional contribui para a compreensão da causa das emoções, seu manejo adequado e entendimento sobre como lidar de maneira mais saudável com os sentimentos.

É um processo de cuidado contínuo que tem como base o autoconhecimento. Ao longo das sessões, o paciente encontra espaço para aprender mais sobre si mesmo, desenvolver a sua inteligência emocional e se tornar um ser humano mais fortalecido psicologicamente.

Se você chegou até aqui, agora sabe o que é a tristeza profunda e quando é necessário procurar ajuda profissional para evitar que o quadro seja um fator desencadeante de algo mais grave. Para continuar aprendendo sobre saúde mental, acesse o blog da Vittude!