Categoria: Bem-estar

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Pilates: 6 benefícios para sua saúde mental

  |  Tempo de leitura: 6 minutos

3.7 03 Pilates é uma prática que une fortalecimento corporal e cerebral. Criada no início dos anos 1920 pelo ginasta alemão Joseph Pilates, a técnica chegou ao Brasil em 1991. Hoje o pilates é utilizado em todo o mundo. Seja para desenvolvimento de força e flexibilidade, como para melhorar o tônus ​​muscular e a postura.  No entanto, cada vez mais esse exercício demonstra benefícios não só para o corpo. O bem-estar emocional de quem faz pilates logo pode ser percebido. Diversos estudos e pesquisas já comprovaram a influência do pilates na saúde mental dos adeptos da prática. Resultados comprovados do Pilates Um desses estudos mostrou que fazer exercícios físicos regulares melhora a neurogênese. Ou seja, estimulam a produção de novas células cerebrais, além de criar uma proteção nas células já existentes. A região do hipocampo, responsável pela memória e aprendizado, é onde as mudanças são mais perceptíveis. Na Universidade de...

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como meditar

Como meditar? 7 passos para iniciantes

  |  Tempo de leitura: 9 minutos

5.2 04 Como meditar sem conhecimento profundo no assunto? Será possível? Esqueça qualquer ideia preconcebida a respeito da meditação. Abandone a imagem de poses contorcionistas, cheiro de incenso, roupas específicas — e caras. Se quiser investir nessas características, sem problemas! Serão escolhas pessoais, motivadas por suas preferências. Mas, de forma alguma, elas são obrigatórias. Também desapegue do conceito de meditação como prática exclusivamente religiosa. Sim, o berço de todas as técnicas meditativas alude a questões espirituais e mais subjetivas. Contudo, essa disposição não é necessária para realizar os exercícios. Um bom exemplo de meditação que prescinde de questões de fé é a mindfulness, que popularizou a prática no contemporâneo. Se você pesquisar “como meditar”, usando o YouTube ou o Google, encontrará várias estratégias de mindfulness — bastante práticas e compatíveis com atividades rotineiras. Nas palavras da própria Monja Coen, “meditar independe de religião ou da tradição espiritual que você siga....

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meditação para dormir

Meditação para dormir: aprenda a meditar e durma melhor

  |  Tempo de leitura: 9 minutos

4.4 07 Adotar técnicas de meditação para dormir proporciona não apenas maior facilidade para cair no sono, mas também um tempo de descanso com superior qualidade. Não raro, nos deitamos com a cabeça lotada de pensamentos. Alimentamos preocupações com o dia seguinte, criando uma agenda mental de afazeres. Ou retomamos ações e conversas transcorridas no dia que passou. Fato é que esses diálogos internos em nada colaboram para a entrega que o sono nos solicita. Mesmo quando estamos exaustos, dormir pode ser um grande obstáculo, já que a mente se mantém agitada. Efeitos da meditação A meditação para dormir é eficaz para aquietar pensamentos inoportunos ao momento. Confere profundo relaxamento e conduz ao estado ideal para o sono revigorante. A melhor forma de atestar os efeitos da meditação é experimentando-a, na prática. Portanto, neste post reunimos todas as informações que você precisa saber para inserir o hábito em sua rotina....

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Meditação guiada

Meditação guiada: técnicas e benefícios da prática

  |  Tempo de leitura: 9 minutos

5.1 07 Meditação guiada é um processo pelo qual um ou mais participantes meditam em resposta à orientação fornecida por um praticante ou professor treinado. A meditação guiada pode ser conduzida pessoalmente ou através de um texto escrito, gravação de som, vídeo ou mídia audiovisual, incluindo música ou instrução verbal, ou uma combinação de ambos. Como a expressão sugere, trata-se de uma prática meditativa orientada, na qual o praticamente pode contar com uma ajuda extra para direcionar e disciplinar sua atenção. A verdade é que ouvimos falar sobre os múltiplos benefícios da meditação, sabemos que médicos a recomendam com frequência, nos interessamos no assunto! Mas, para quem não é conhecedor de técnicas, meditar se torna um mistério! Basta sentar, fechar os olhos, observar a respiração, se concentrar num único pensamento… Pode ser bastante simples — e é — para quem já desenvolveu seu método e descobriu como focar a atenção....

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Tireoide

Tireoide: problemas endocrinológicos podem afetar sua mente

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5.2 06 Tireoide é uma glândula com formato semelhante ao de uma pequena borboleta. Pesa entre 15 e 25 gramas e está situada no pescoço, logo abaixo do pomo-de-adão. Responsável pela produção de hormônios reguladores do organismo — chamados T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) —, quaisquer distúrbios na tireoide podem comprometer a saúde cardíaca, ciclos menstruais, capacidade de concentração, musculatura, intestino e humor. Neste post, explicamos o que significa alteração da tireoide, suas implicações na saúde mental, bem como sintomas que alertam para necessidade de exames e possível tratamento. Siga a leitura e esclareça suas dúvidas! Como saber se estou com problema na tireoide? Uma vez que o correto funcionamento da tireoide é essencial para uma série de funções de órgãos e tecidos do corpo, quando existe alguma anomalia na glândula, sintomas podem ser observados. Sintomas do hipertireoidismo A produção excessiva de hormônios tireoidianos, denominada hipertireoidismo (também chamada hipertiroidismo ou...

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Frases de gratidão

Frases de gratidão: expressá-las aumenta seu nível de felicidade

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5.1 07 Frases de gratidão, pronúncia-las ou mentalizá-las proporciona ondas de bem-estar, cujos reflexos são perceptíveis a longo prazo.  Não se trata de uma impressão: a ciência vem comprovando os benefícios da gratidão para a saúde mental e física! O poder do agradecimento é tão expressivo que, efetivamente, colabora para: Não é pouca coisa, concorda? Portanto, refletir sobre frases de gratidão e adotar, de forma consciente, essa disposição em nosso dia a dia, traz impactos evidentes à qualidade de vida. diminuir o estresse; controlar a pressão sanguínea; melhorar a saúde cardíaca; acentuar sensações de prazer e felicidade; reduzir a fadiga; eliminar sentimentos tóxicos, como medo, insegurança, mágoas, inveja e raiva; fortalecer o sistema imunológico; aumentar a autoestima; melhorar a qualidade do sono; elevar a vitalidade e longevidade; promover maior sociabilidade, empatia e saúde aos relacionamentos; inibir sintomas da depressão e ansiedade; superar traumas; desenvolver a capacidade de resiliência. Pensando nisso,...

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