autoconfiança

Autoconfiança: como desenvolver a sua em práticas diárias

  |  Tempo de leitura: 8 minutos
Clique e encontre seu psicólogo !

A autoconfiança é definida como um sentimento de confiança nas habilidades, qualidades e julgamentos de uma pessoa. A autoconfiança é importante para a sua saúde e bem-estar psicológico.

Ter um nível saudável de autoconfiança pode ajudá-lo a ter sucesso em sua vida pessoal e profissional. Quando você acredita em si mesmo, você estará mais disposto a tentar coisas novas. Se você se candidatar a uma promoção ou se inscrever para um novo curso, acreditar em si mesmo é a chave para se colocar nas situações sem medo.

Benefícios da autoconfiança

Quando você se sente confiante em si mesmo, pode dedicar seus recursos à tarefa que tem em mãos. Em vez de perder tempo e energia se preocupando que você não é bom o suficiente, você pode dedicar sua energia aos seus esforços. Então, em última análise, você terá melhor desempenho quando se sentir confiante.

autoconfiança mulher confiante olhando para frente e apontando com as mãos

Felizmente, existem coisas que você pode fazer para aumentar sua autoconfiança. Se você não tem confiança em uma área específica ou se esforça constantemente para se sentir confiante sobre qualquer coisa, algumas estratégias podem ajudar.

Na maioria das circunstâncias, ter autoconfiança é uma coisa boa. Pessoas confiantes tendem a ser mais bem sucedidas em uma ampla variedade de domínios. É esse forte sentimento de confiança e auto-estima que permite que as pessoas saiam para o mundo e alcancem seus objetivos.

Como desenvolver autoconfiança

As pessoas geralmente tendem a lidar com o problema de baixa auto-confiança. Para muitos de nós, a confiança parece um traço de personalidade. Presumimos que, se não nascemos com isso, estamos sem sorte. Alguns de nós passaremos nossas vidas constantemente perseguindo certos objetivos sob a suposição de que, uma vez que realizemos essa coisa, de repente nos sentiremos bem sobre nós mesmos.

Entretanto, essas suposições estão todas erradas. A autoconfiança requer prática e precisa vir de dentro. O mundo às vezes nos dá uma confiança tangível graças ao nosso trabalho árduo. Mas se não tivermos uma base sólida de confiança dentro de nós, qualquer sentimento de orgulho ou realização será de curta duração.

Além disso, precisamos ajudar as pessoas a desenvolverem níveis saudáveis ​​de confiança e estima. Elogiá-las por esforços é apenas uma parte do quebra-cabeça. A confiança também vem de ter o amor e o apoio de pessoas confiáveis, bem como um sistema de orientação sólido que equilibra recompensas com limites apropriados. Em tais cenários, as pessoas são capazes de explorar o mundo, descobrir suas forças e limites pessoais e desenvolver a capacidade de se auto-regular.

A autoconfiança não pode ser desenvolvida da noite para o dia, você precisa de aplicação contínua e persistente. Se você faz pequenas coisas, uma de cada vez e regularmente, você certamente chega onde quer. Para garantir que sua autoconfiança seja realista, autêntica e socialmente apropriada, você pode começar com algumas atitudes diárias que você vê a seguir.

1. Pare de se comparar com os outros

Quer você compare a aparência dos seus amigos no Facebook ou compara seu salário com o do seu amigo, as comparações não são saudáveis. De fato, um estudo publicado em 2018 chamado Personality and Individual Differences encontrou uma ligação direta entre a inveja e a maneira como você se sente em relação a si mesmo.

Pesquisadores descobriram que pessoas que se comparavam a outras pessoas experimentavam inveja. E quanto mais inveja eles sentiam, pior sentiam sobre si mesmos. Preste atenção aos momentos em que você compara sua riqueza, posses, habilidades, conquistas e atributos. Pensar que as outras pessoas são melhores ou que têm mais irá corroer sua confiança em si mesmo.

Quando você perceber que está fazendo comparações, lembre-se de que fazer isso não ajuda. Todo mundo está correndo sua própria corrida e a vida não é uma competição.

autoconfiança mulher negra sorrindo olhando para o horizonte. Placa escrito "You are beautiful" ao fundo.

Clique e encontre seu psicólogo !

2. Tenha cuidado com seu corpo

É difícil se sentir bem consigo mesmo se você está abusando do seu corpo. Evitar o sono, comer uma dieta pouco saudável e abster-se de exercícios vai prejudicar seu bem-estar.

Estudos mostram consistentemente que a atividade física aumenta a confiança. Um estudo de 2016 publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment concluiu que a atividade física regular melhorou a imagem corporal dos participantes. E quando a imagem corporal melhorou, eles se sentiram mais confiantes. Faça do autocuidado uma prioridade. Quando estiver se sentindo melhor fisicamente, você se sentirá mais confiante em relação a si mesmo.

3. Pratique a auto-compaixão

Auto-compaixão envolve tratar-se com bondade quando você cometer um erro, falhar ou experimentar um revés. Falar mal consigo mesmo não vai motivar você a fazer melhor. De fato, estudos mostram que ele tende a ter o efeito oposto.

Um estudo de 2009 publicado no Journal of Personality descobriu que a autocompaixão contribui para uma confiança mais consistente. Pensar que todo mundo erra às vezes em vez de se martirizar pode ajudá-lo a se sentir bem, mesmo quando você não executa uma tarefa tão bem quanto você esperava.

Em vez de se culpar ou se chamar de nomes, tente falar consigo mesmo como se estivesse falando com um amigo de confiança. Dê uma folga a si mesmo, abra um sorriso e lembre-se que ninguém é perfeito.

autoconfiança mulher loira olhando para o espelho com dúvida

4. Abrace a dúvida

Às vezes, as pessoas deixam de fazer coisas, como chamar alguém para um encontro ou solicitar uma promoção, até que se sentem mais confiantes. Mas às vezes, a melhor maneira de ganhar confiança é fazendo.

Pratique enfrentar alguns dos seus medos que resultam da falta de autoconfiança. Se você tem medo de se envergonhar ou acha que vai se atrapalhar, experimente assim mesmo. Isso não significa que você não deve se preparar ou praticar, é claro. Se você for fazer um grande discurso, por exemplo, pratique na frente de seus amigos e familiares para ganhar alguma confiança.

Mas não espere até se sentir 100% confiante antes de prosseguir. Você pode nunca chegar lá. Felizmente, abraçar um pouco de auto-dúvida pode realmente ajudá-lo a um melhor desempenho.

5. Realize experiências comportamentais

Quando seu cérebro lhe disser que você não tem nada a dizer em uma reunião ou que está muito fora de forma para se exercitar, lembre-se de que seus pensamentos nem sempre são precisos. E, às vezes, a melhor maneira de lidar com a conversa interna negativa é desafiando essas declarações.

Tente fazer coisas que seu cérebro lhe diz que você não pode. Diga a si mesmo que é apenas uma experiência e veja o que acontece. Você pode descobrir que estar um pouco ansioso ou cometer alguns erros não é tão ruim quanto você pensa. E cada vez que você avança, pode ganhar mais confiança em si mesmo.

autoconfiança mulher loira olhando para frente com uma bandeira lgbt desenhada no rosto.

6. Elimine pensamentos negativos e preocupantes

Pare de se preocupar e desenvolver pensamentos negativos, constantemente se preocupando com as circunstâncias e sentindo-se sem valor. Se você pode mudar as coisas para melhor, apenas faça o que puder. E, se você não pode fazer nada sobre isso, por que todas essas preocupações constantes?

Deixe as coisas seguirem seu fluxo. Se você não conseguiu resolver dessa vez, tente a sorte na próxima vez ou em alguma outra coisa. Pensamentos negativos são altamente prejudiciais para o desenvolvimento e o bem-estar da pessoa. Evitar pensamentos negativos e cultivar pensamentos positivos diariamente, pode levar você ao caminho de ser muito confiante em si mesmo. Realizar consultas com um psicólogo focado em psicologia positiva pode te ajudar nisso.

7. Aproveite o momento que você está vivendo

Pode ser difícil para muitos de nós, mas a melhor maneira de construir a autoconfiança e ter sucesso na vida também é focar completamente o momento em que estamos vivendo. Permitir-se pensar nos momentos ruins ou algo desagradável que aconteceu durante o dia só vai desencadear pensamentos negativos em nós e isso é altamente prejudicial para a nossa auto-confiança.

Então viva no momento, cuide, tente fazer o melhor e aproveite. Dessa forma, você aproveitará cada ocasião ao máximo e se sentirá muito melhor em relação a si mesmo e ao ambiente em que está. Assim, não volte sua mente para pensamentos externos, onde estiver, seja por inteiro.

8. Lembre-se de que a vida curta e preciosa

Lembre-se todos os dias de que a vida é muito curta e você pode nunca ter uma segunda chance. Portanto, aproveite ao máximo as primeiras chances que você tem. Aja com autoconfiança e acredite que você pode ter sucesso, mesmo quando parece uma possibilidade distante.

Trabalhe todos os dias, mesmo que de uma forma pequena, para realizar seus sonhos e aproveitar cada momento em que vive. Escute seu coração e faça de tudo para levá-lo onde ele realmente quer ir. Nunca prejudique o poder da autoconfiança. Você é o que sente e age. Faça as coisas que você gosta de fazer, desde que elas não interfiram na capacidade de qualquer outra pessoa de fazer o mesmo.

Todos lutam com problemas de confiança em um momento ou outro. Mas se os seus problemas de autoconfiança interferirem no seu trabalho, na sua vida social ou na sua educação, procure ajuda profissional.

Às vezes, a baixa autoconfiança decorre de um problema maior, como um evento traumático do passado. Em outros momentos, pode ser um sintoma de um problema de saúde mental.

 

Clique e encontre seu psicólogo !

Juliana Battistelli

Formada em Comunicação e Multimeios pela Universidade Estadual de Maringá, trabalha como redatora de conteúdos. O que mais encanta e move Juliana no mundo são as tentativas constantes e impossíveis de compreender o outro.