A chegada de 2019 oferece a cada um de nós a possibilidade de sonhar, planejar e realizar aquilo que não foi possível até agora. Quantas vezes você prometeu emagrecer, começar a academia, poupar dinheiro e desistiu da meta no meio do caminho? Cumprir resoluções de ano novo nem sempre é fácil.

Queremos perder 5kg, mas não resistimos a um hambúrguer. Outros querem aprender uma nova língua, mas estão sempre adiando a matrícula no novo curso. E há também quem queira encontrar um novo amor, mas sempre se recusa a sair de casa nas horas livres. É bem comum falharmos no atingimento das resoluções de ano novo que traçamos. De acordo com uma pesquisa, 80% das pessoas vão desistir das suas resoluções antes do término de fevereiro.

Como cumprir resoluções de ano novo?

Metas são terminações ou pontos que objetivamos alcançar em um curso de tempo. Contudo, no “curso do tempo” somos movidos por diferentes acasos e oportunidades para sair da linha. Uma pessoa acaba sendo convidada a uma festa e burla sua dieta. É convidada para um jantar ou viagem e acaba com o seu planejamento financeiro.  Inicia um relacionamento e momentaneamente abandona suas prioridades. Metas são definições fundadas em um momento de certeza, mas somos seres presos a nossa circunstância e por essa razão mudamos nossas prioridades sem muita razão.

Por que essa resolução de ano novo é importante?

Fábio afirma que existem duas questões bastante importantes que se destacam e são anteriores ao “como alcançar uma meta”. Essas questões são “quem você seria se alcançasse essa meta?” e “por que alcançar essa meta é importante para você?”.

Essas questões servem de base para um senso de compromisso com aquilo que se deseja alcançar. Algo que ocorre tanto em um nível intelectual como emocional. É importantíssimo ser plenamente honesto em razão dos porquês dessa meta ser importante para sermos quem queremos ser.

É claro que a vida não passará a oferecer menos razões para burlar nossos planos.  Preparar-se para “ser quem se quer ser” é um bom modo de lidar com as oportunidades de sair da linha. Afinal, ervas daninhas sempre nascerão em um jardim, ainda assim, podemos cortar a grama e cultivar aquilo que leva esse jardim a sua excelência. Compromisso é a chave.

Quebre suas resoluções em etapas menores

Quando visualizamos uma meta ou realização, pensamos no resultado final. Acontece que o resultado final é produto de várias ações coordenadas, que somente se forem realizadas com consistência – no dia a dia – nos fazem chegar à nossa conquista.

Segundo a psicóloga, é importante dividir as metas em pequenas realizações,  pequenas vitórias. Por exemplo, é muito mais fácil emagrecer 1kg do que 25kg. O ato de quebrar as metas em etapas menores, além de facilitar o processo, também nos ajuda emocionalmente. Quando comemoramos as pequenas realizações,  nosso cérebro fica carregado de dopamina e serotonina, neurotransmissores relacionados à sensação de prazer e recompensa. Essas vitórias nos estimulam a querer mais, a enfrentar – dessa vez um pouquinho mais determinados – os obstáculos no sentido dos nossos sonhos.

A visão da Terapia Cognitiva Comportamental

Na terapia cognitiva comportamental trabalhamos com a visualização criativa das metas, afirma Ângela.  Utiliza-se muita escrita para detalhar tudo, observando quais são os caminhos e obstáculos,  quais são os prazos ou os aliados. Também são feitos vários exercícios para viabilizar essas metas,  desde ensaios como conversar com alguém com quem gostaríamos de resolver algo, até ponderações sobre pontos a favor ou contra certas decisões. Há muitos caminhos?

Todo trabalho é embasado pelo exame das nossas crenças disfuncionais, limitantes. Se a meta é emagrecer, a pessoa deve focar em alterar pequenos hábitos para conquistar o resultado final.  Em consultório, costumamos listar os hábitos que precisam ser alterados. Identificamos os profissionais responsáveis por ajudar nessas alterações (apoio médico, nutricional e um educador físico por exemplo) e dividimos o processo em partes.

Um passo de cada vez

A pessoa pode criar um controle de vida (uma tabela), onde vai acompanhar a execução dessas atividades. Por exemplo, beber 2 litros de água por dia, ingerir frutas, caminhar com o cachorro. Após 15 dias corridos começamos a incluir outros itens, cumulativamente.  É importante não desistir, mesmo que falhe um dia ou outro. As falhas serão os pontos de atenção para observar os obstáculos, e as dificuldades serão trabalhados na terapia também: o que aconteceu, o que sentiu, o que pensou, com o intuito de encontrar crenças limitantes no processo enquanto acontece.

É muito importante também trabalhar antes de tudo o desejo e o propósito, ou seja, o porque de fato aquela pessoa quer emagrecer.  Durante o processo de psicoterapia, fazemos um trabalho de forma a conduzir a pessoa até a compreensão mais profunda do seu desejo. Se a meta é emagrecer para entrar no vestido X (meta frágil), meu trabalho é conduzir a reflexão até que a pessoa entenda, por exemplo, que quer entrar no vestido para ser admirada pelos outros e ou para que o marido a deseje novamente, ou qualquer outra razão.

Para quem quer abandonar o cigarro

“Deixar o cigarro não é uma tarefa simples e exige cuidado na reconstrução das relações consigo e com o mundo. A psicoterapia é uma excelente ferramenta de acesso aos fatores emocionais que mantém a dependência do cigarro, assim como na construção de estratégias de enfrentamento às dificuldades no momento de parar de fumar, afirma a psicóloga Karina Mesquita.

Segundo a psicóloga, parar de fumar é difícil porque se trata de uma dependência multifatorial. Apesar da contribuição de aspectos bioquímicos e sociais, há uma questão  emocional importante envolvida. Tratar apenas a dependência química (como a maioria dos tratamentos preconiza) não atende a demanda psíquica da dependência.

Muitos fumantes usam a virada do ano (réveillon) como data simbólica para deixar o cigarro, porém não se organizam para este momento ou lançam mão de estratégias aleatórias ao seu perfil e necessidades (aquela que leu na revista ou ouviu do amigo). Com isso, se frustram quando ocorre uma recaída logo nos primeiros dias do ano. É por essa razão que  o acompanhamento psicológico torna-se relevante. Pois um profissional o ajudará a identificar a melhor estratégia e dará o devido acolhimento para cada fase do processo.

Quer encontrar um grande amor?

Se eu tivesse que dar uma dica com relação a um novo amor, seria antes de tudo investir em autoconhecimento, afirma Ana Paula Dias, psicóloga e psicanalista.

Muitas vezes nos sabotamos ou entramos em relações ruins, por querermos preencher alguns vazios através de outras pessoas. Nesse momento corremos o risco de sermos escolhidas, uma vez que para “tapar buracos” qualquer um serve e o risco de entrar em uma roubada é muito grande. Saber lidar bem com a solidão, desenvolver a autoconfiança, autoestima e amor próprio são fundamentais para que a gente consiga se colocar numa relação saudável.

Dicas para cumprir resoluções de ano novo

Um estudo, liderado por Kaitlin Woolley, da Universidade de Cornell, e Ayelet Fishbach, da Universidade de Chicago, descobriu que as pessoas acreditam que o prazer é fator importante para se manter as resoluções. Ou seja, se recebermos recompensas imediatas pelos novos hábitos, estaremos mais propensos a cumpri-los.

Pensando nisso, nós aqui da Vittude, decidimos dar um empurrãozinho para que o próximo ano seja diferente. Decidimos mostrar que com um pouquinho de planejamento e ajuda correta, você vai conseguir alcançar todos os seus objetivos e ter ainda mais felicidade.

1. Estabeleça metas “SMART”

Tem uma conceito que usei muito quando estava no mundo corporativo. A sigla SMART, vinda do inglês, prevê 5 critérios para estabelecer uma meta. S específica (specific) , M (Measurable) mensurável, A (Assignable) atingível, R (relevant) relevante e T (time-based) temporal.

O que isso quer dizer Tati? Isso significa que ao estabelecer metas, precisamos pensar nesses 5 critérios. Se eu desejo ler mais, ao pensar na meta deveria desejar ler 12 livros no ano ou um livro por mês. Dessa forma, especifiquei e mensurei o número de livros que quero ler, sei que essa meta para mim é razoável e atingível, é relevante, pois existe um esforço para essa quantidade e tem um prazo para atingimento. Se eu coloco que quero ler 300 livros no ano, essa meta passa a não ser atingível ou se coloco 1 livro no ano, deixa de ser relevante.

2. Seja realista

Não coloque o alvo muito longe e ignore a realidade – considere sua experiência anterior com resoluções. Por que você não conseguiu cumprir tudo o que prometeu no ano anterior? O que te levou ao fracasso? Pode ser que você tenha decidido perder muito peso ou economizar uma quantia irrealista de dinheiro. Lembre-se, sempre haverá mais oportunidades para começar na próxima fase, então estabeleça metas realistas. Defina metas claras de curto prazo. Elas serão importantes para que seu caminho seja de  conquistas.

3. Estabeleça metas menores e mais atingíveis

Se você tem muitos hábitos que deseja mudar, a última coisa que você precisa fazer é remodelar toda a sua vida do dia para a noite. Quer perder peso? Pare com as dietas radicais e os planos de exercícios excessivos. Em vez de seguir um plano super-restritivo que proíba qualquer coisa divertida, adicione um hábito positivo por semana. Por exemplo, você pode começar com algo fácil, como beber mais água durante a primeira semana. Na semana seguinte, você pode passar a comer 3 frutas e vegetais todos os dias. E na próxima semana, você pode tentar reduzir a quantidade de carboidrato em cada refeição. Pequenas mudanças são melhores porque elas não são intimidantes.

Propor para si uma mudança radical é a receita certa para decepção e culpa. A melhor abordagem é se concentrar em um ou dois objetivos mais importantes. Quebre os objetivos em pedaços administráveis. Esse talvez seja o ingrediente mais essencial para o sucesso, pois quanto mais planejamento você fizer agora, maior a probabilidade de chegar lá no final. O processo de planejamento é quando você constrói a força de vontade que você, sem dúvida, precisará recorrer ao longo do caminho. Defina metas claras e realistas, como perder 5 quilos, economizar R$30,00 por mês ou ir para uma corrida uma vez por semana. Decida exatamente como você fará isso acontecer.

4. Escolha suas resoluções com cuidado

Mas qual escolher? Bem, nada melhor do que se concentrar naquelas que terão o maior impacto em sua felicidade, saúde e realização. Por exemplo, deixar de fumar obviamente vai melhorar sua saúde. Isso também lhe dará uma sensação de orgulho e o fará feliz (mas talvez não imediatamente!).

É interessante reservar um tempo para pensar e planejar suas resoluções. Há alguns anos criei um hábito de tirar os últimos 5 dias do ano para isso. Costumo dizer que trabalho e vivo intensamente 300 dias no ano e reservo 5 para um momento mais reflexivo. Avalio tudo que foi bom, o que consegui cumprir e o que não. Só então penso no que desejo para o ano seguinte. Estabelecer um prazo é vital para a motivação. É o seu termômetro para o sucesso, a maneira como você avalia seu progresso de curto prazo em direção ao objetivo final de longo prazo. Compre um calendário, agenda ou planner para registrar suas ações para as próximas semanas ou meses e decidir quando e com que frequência avaliar.

5. Acredite em você

Uma crença limitante pode prejudicar você antes mesmo da linha de partida. Se você tentou (e não conseguiu) definir uma resolução de Ano Novo (ou várias) no passado, sei que pode ser difícil acreditar em você mesmo. A dúvida é uma voz incômoda em sua cabeça que resistirá ao crescimento pessoal. A única maneira de derrotar a dúvida é acreditar em si mesmo. Quem se importa se você falhou uma vez ou duas? Este ano, você pode tentar novamente (mas melhor desta vez).

Um dos melhores caminhos que conheço para aumentar a confiança é a psicoterapia. Crenças limitantes e uma autoestima baixa podem estar profundamente enraizadas e ligadas a experiências do passado. É importante compreender alguns comportamentos, emoções e como nossas atitudes são estruturadas. Dessa forma passamos a ter mais confiança no nosso potencial e capacidade de realização.

6. Faça anotações

Anote os detalhes de suas resoluções em um caderno, lembrando-se de adicionar suas motivações. Você pode guardar um álbum de recortes para esse fim e preenchê-lo com fotos do seu corpo mais magro, de um vestido ou calça desejada, fotos de equipamentos esportivos, de uma local paradisíaco para o qual você deseja viajar e está economizando ou até mesmo um extrato de cartão de crédito chocante para estimular você a agir! Se a sua resolução beneficiar diretamente seu parceiro, filhos, colegas ou amigos, adicione suas fotos também – qualquer coisa para lembrá-lo de sua motivação inicial.

Manter um registro escrito de seu progresso nas atividades físicas ajudará você a manter uma atitude do tipo “POSSO FAZER ISSO”. Tudo que você precisa é um caderno e uma caneta. Para cada treino, registre os exercícios que você faz, o número de repetições realizadas e quanto peso você usou se aplicável. Seu objetivo? Faça melhor da próxima vez. Melhorar seu melhor desempenho regularmente oferece feedback positivo que o encoraja a continuar.

7. Mime-se e celebre as conquistas

Ao fazer seu plano, pense também nas recompensas e benefícios que você dará a si mesmo quando atingir marcos importantes. Apenas tenha cuidado para não cair na armadilha de colocar sua resolução de ano novo em perigo. É muito fácil para uma pessoa em dieta pensar “Eu tenho sido tão bom, eu mereço algumas barras de chocolate”. Se você atingiu uma pequena etapa, permita-se um mimo, uma massagem, um banho relaxante, um passeio com amigos, sempre tendo em mente o objetivo final.

8. Receba suporte

Ao planejar mudanças em seu estilo de vida, é importante contar com apoio de pessoas próximas. É difícil ficar motivado quando nos sentimos sozinhos. Quer uma boa notícia? Você não está sozinho, longe disso. Que tal postar um status no Facebook perguntando a seus amigos se alguém gostaria de ser seu parceiro de academia ou de viagens, por exemplo? Se você conhece um colega de trabalho que compartilha sua meta, tente coordenar sua hora de almoço e sair junto com ele, para que você tenha mais chances de tomar decisões positivas. Junte-se a um grupo de pessoas com ideias semelhantes no Facebook, LinkedIn ou em outro lugar na Internet. A força nos números é poderosa, então use-a a seu favor.

9. Não desista!

Tenha em mente que um deslize é quase inevitável em algum momento, e você não deve deixar isso se tornar uma desculpa para desistir. Quando isso acontecer, você precisará recorrer às suas reservas de autoconfiança e força, então construa essas qualidades sempre que puder. Se fosse rápido e fácil, todo mundo faria isso, então é de seu interesse exercitar a paciência. Realmente se sentir orgulhoso de suas realizações passadas e não se tornar crítico de si mesmo. As pessoas com maior autoestima e confiança estão em uma posição muito melhor para ter sucesso. Portanto, perdoe-se imediatamente e diga “Estou começando de novo agora!”

10. Seja protagonista

Essas conquistas estão sob o seu controle – outras pessoas podem aconselhá-lo e apoiá-lo, mas são suas ações que precisam ser alteradas para ver os resultados desejados. Ter um forte senso de controle sobre sua vida é necessário para manter seus planos. Aqueles que culpam a todos e a tudo separados de si mesmos não terão os recursos necessários para mudar. Sim, é assustador assumir a responsabilidade pelo seu futuro, mas certamente é a melhor alternativa.

Agora que você leu essas dicas, está em ótima posição para considerar as melhores formas de melhorar sua vida neste Ano Novo. Sua felicidade vale o tempo e esforço, então comece já e boa sorte!

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