Ansiedade generalizada deve ser tratada com a ajuda de um psicólogo

Ansiedade: conheça 13 sintomas que merecem sua atenção

Ansiedade: conheça 13 sintomas que merecem sua atenção
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Ansiedade é um termo geral para vários distúrbios que causam nervosismo, medo, apreensão e preocupação.

A ansiedade é uma reação que todo indivíduo experimenta diante de algumas situações do dia a dia, como falar em público, expectativa para datas importantes, entrevistas de emprego, vésperas de provas, exames de saúde entre outras.

Algumas pessoas porém, vivenciam esta reação de forma mais frequente e intensa, que pode ser considerada patológica e comprometer a saúde emocional. Como saber quando a ansiedade normal ultrapassa os limites e pode ser considerada um transtorno? Confira mais no texto abaixo.

Ansiedade e Medo

De acordo com o DSM-5 (Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais) os transtornos de ansiedade incluem transtornos que compartilham características de medo e ansiedade excessivos e perturbações comportamentais relacionadas.

Medo é a resposta emocional a ameaça iminente real ou percebida, enquanto ansiedade é a antecipação de ameaça futura.

O medo é com mais frequência associado a períodos de excitabilidade aumentada, necessária para luta ou fuga, pensamentos de perigo imediato e comportamentos de fuga. Os ataques de pânico se destacam dentro dos transtornos de ansiedade como um tipo particular de resposta ao medo.

Já a ansiedade é mais frequentemente associada a tensão muscular e vigilância em preparação para perigo futuro e comportamentos de cautela ou fuga.

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O que caracteriza o transtorno de ansiedade?

Os transtornos de ansiedade se diferenciam do medo ou da ansiedade normais, adaptativos,  por serem excessivos ou persistirem além de períodos apropriados ao nível de desenvolvimento. Eles diferem do medo ou da ansiedade provisórios, com frequência induzidos por estresse, por serem persistentes.

13 Sinais de Ansiedade

Listamos os principais comportamentos que podem estar relacionados a transtornos de ansiedade, e merecem atenção:

1 – Enxergar perigo em tudo

Indivíduos com transtornos de ansiedade em geral superestimam o perigo nas situações que temem ou evitam. O medo ou a ansiedade são excessivos ou fora de proporção. Você já conheceu alguma pessoa que não viaja de avião por que tem medo de acidente aéreo? Está sempre pensando que o avião vai cair? Já imagina inclusive a cena de luto?

Um outro exemplo é alguém que passa por um procedimento ou exame médico simples e teme ter uma doença grave ou ficar incapacitado após o exame. Em casos mais extremos chega até a cogitar a possibilidade de morrer no procedimento.

2 – Assaltar a geladeira ou descontar a preocupação no docinho

Não faltam casos de pessoas que encontram na comida uma solução para seus problemas emocionais. Ao menor sinal de preocupação você recorre ao brigadeiro, a um docinho ou qualquer outro alimento para aliviar a tensão. Em geral mastigam pouco o alimento, e ingerem grande quantidade de comida em pouco tempo.

Comer indiscriminadamente, sem fome, por ansiedade, estresse ou outra emoção negativa é um sinal de alerta. E cuidado, esta atitude também pode desencadear uma compulsão alimentar

3 – Alterações de sono

Sentem dificuldade para dormir ou apresentam episódios de insônia em vésperas de reuniões importantes e eventos. Não conseguem se desligar do que fizeram ao longo do dia no trabalho e passam a noite processando o que farão no dia seguinte. Algumas vezes chegam a sonhar e despertar pensando em soluções possíveis para determinada questão.

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 4 – Sofrer com tensão muscular

Estão sempre com dores nas costas, ombros e nuca. Seus  músculos do pescoço estão travados e a dor é tanta que mal dá para virar de lado? Essa tensão muscular, quase constante, geralmente acompanha os transtornos de ansiedade. Quanto maior a preocupação e o desânimo, maior a possibilidade de transferir as tensões para a região cervical. 

 5 – Ter medo de falar em público

Somente ao pensar na necessidade de realizar uma apresentação para uma plateia sinais como sudorese excessiva, mãos geladas, taquicardia, falta de ar e respiração ofegante aparecem.

6 – Preocupar-se em excesso

Estão sempre preocupados com o futuro. Ainda mais em épocas de crise econômica, é comum ver pessoas preocupadas com a manutenção do emprego. Será que estarei empregado mês que vem? Terei dinheiro para pagar minhas contas? Como vou cuidar da minha família?

A preocupação excessiva é uma fonte direta de dores de cabeça, úlceras, ansiedade e stress, podendo inclusive afetar o sistema imunológico.

7 – Ficar à beira de um ataque de nervos

Irritabilidade, mudanças de humor repentinas e sem explicação aparente. Pessoas que estão a ponto de entrar em um ataque de nervos, podem passar da euforia ao pranto rapidamente.  Esses sintomas surgem em momentos de maior pressão e stress, por exemplo, quando da perda de um emprego ou de um ente querido.

8 – Conviver com medos irracionais

Medos de estar perdendo alguma coisa, de não ser bom o suficiente, medo do fracasso, pânico de ficar sozinho ou de não ser aceito também perseguem pessoas ansiosas. Campeões de autocrítica, são os primeiros  a não  se sentir capazes o suficiente para concluir uma determinada atividade. O excesso de medo pode comprometer a segurança nas relações pessoais, seja no trabalho ou na família.

9 – Apresentar inquietação constante

Dificuldade de concentração, inquietação e fadiga. O indivíduo apresenta uma angústia intensa, não consegue ficar quieto, caminha de um lado para o outro, desespera-se. Fatores que geram grande desconforto ao atrapalhar a conclusão de uma tarefa, ao afetar a qualidade de vida da pessoa e de quem está ao seu lado.

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10 – Sofrer com sintomas físicos

Nos momentos de ansiedade, podem surgir sintomas físicos como tremores, cansaço fácil, sensação de falta de ar ou asfixia, coração acelerado, suor excessivo, mãos frias e suadas, boca seca, tontura, náuseas, diarreia, desconforto abdominal, ondas de calor, calafrios, micção frequente, dificuldade para engolir, sensação de engasgo, entre outros.

11 – Pensamento obsessivo

O pensamento obsessivo é uma incapacidade de ganhar controle sobre pensamentos e imagens, angustiantes e recorrentes. Estudos de imagem cerebral indicam que está associado a uma disfunção neurológica de causa desconhecida que força os pensamentos em ciclos repetitivos. O pensamento obsessivo também pode estar associado a transtornos do humor, incluindo distimia, depressão, transtorno bipolar e é o sintoma definidor de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Pânico e muitas outras condições psicológicas.

12 – Perfeccionismo

O perfeccionismo caracteriza-se pela insistência em estabelecer padrões altos e pela busca incessante em alcançar esses padrões. E de fato, os perfeccionistas muitas vezes têm alto desempenho – mas o preço desse sucesso pode ser a infelicidade e insatisfação crônicas. Pode estar fortemente ligado ao medo de errar e a comportamentos de auto-sabotagem, como a procrastinação. Como a perfeição é algo praticamente impossível de se atingir, pessoas perfeccionistas acabam sofrendo com a ansiedade por não conseguir atingir o objetivo estabelecido.

13 -Problemas digestivos

Um sistema muito afetado pelo estresse e ansiedade é o gastrointestinal. Dores, má digestão, mal-estar no abdômen, diarreia e azia são alguns desses sinais que podem causar incômodo. Ansiedade excessiva e estresse agudo podem alterar as funções gastrointestinais por meio do sistema nervoso. Como consequência dessas alterações podem surgir úlceras, gastrites, doenças inflamatórias, refluxo gastroesofágico e síndrome do intestino irritável.

Estratégias para controlar a ansiedade

Sessões de Psicoterapia 

A Psicoterapia é um processo que pode ajudar, e muito, os indivíduos que sofrem com ansiedade. A psicoterapia é um tratamento colaborativo baseado na relação entre um indivíduo e um psicólogo. Baseado em diálogo, ele fornece um ambiente de apoio que permite falar abertamente com alguém que é objetivo, neutro e sem julgamento. Você e seu psicólogo trabalharão juntos para identificar e mudar os padrões de pensamento e comportamento que o impedem de sentir o seu melhor, aumentando o autoconhecimento e a resiliência. Uma das abordagens bastante eficientes no tratamento de quadros ansiosos é a Terapia Cognitivo Comportamental, que tem uma atuação bastante focal e direta.

Praticar atividade física

Reserve um tempo para uma caminhada, corrida ou qualquer atividade física que te proporcione prazer. Atividade física realizada de forma regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças cardiovasculares e obesidade. Aumenta o bem-estar, a disposição para atividades do dia a dia e a produtividade no trabalho. Também diminui a insônia e melhora a saúde mental, prevenindo a depressão. Se você é do tipo competitivo, estabeleça uma meta, como por exemplo correr uma prova de 5 ou 10 km.  Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse.

Praticar meditação

Neurocientistas já comprovaram que a prática de meditação contribui para aumentar a região do córtex pré-frontal esquerdo, região responsável pelo sentimento de felicidade. Cinco minutos diários para observar a respiração já são eficientes para o começo. Se possível estimule sua equipe a meditar também, os ganhos serão enormes. Mindfulness é uma das intervenções mais eficientes para reduzir o estresse e o sistema imunológico. Eu gosto bastante e uso o Headspace. Descobri recentemente o app da Vivo Meditação, já em português. Quem sabe você não começa a meditar hoje mesmo?

Ouvir música

A música ajuda relaxar, extravasar, expressar, dançar, celebrar, interiorizar, descansar… Ainda mais no Brasil, onde a narrativa social e o cotidiano são musicais. Ela é um elemento terapêutico por excelência. É algo medicinal e sem contra-indicações. Quando foi a última vez que você curtiu sua música preferida?

Manter uma alimentação saudável

Um cérebro saudável é a primeira linha de defesa contra a ansiedade, depressão e outros transtornos do humor. Algumas vitaminas são necessárias para a formação de neurotransmissores que estimulam o humor, enquanto outras fornecem energia para células cerebrais ou as protegem de danos. Assim como os nossos órgãos, o nosso cérebro precisa de certas vitaminas para funcionar normalmente.

Todos passamos por momentos de ansiedade e stress. Se forem muito frequentes ou muito intensos, podem indicar a necessidade de auxílio de profissionais especializados. Converse conosco e marque uma consulta com um psicólogo.

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Fontes:
Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais 5.ª edição (2013)

Site: www.health.com

* Artigo atualizado em 19/04/2019

Tatiana Pimenta

CEO e Fundadora da Vittude. É apaixonada por psicologia e comportamento humano, sendo grande estudiosa de temas como Psicologia Positiva e os impactos da felicidade na saúde física e mental. Cursou The Science of Happiness pela University of California, Berkley. É maratonista e praticante de Mindfulness. Encontrou na corrida de rua e na meditação fontes de disciplina, foco, felicidade e produtividade.

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Franciele Dos Santos

Nossa eu sinto todos esses sintomas…

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[…] Algumas estratégias utilizam pausas planejadas para gerenciar melhor o tempo de trabalho. O Método Pomodoro, por exemplo, pressupõe o estabelecimento de um período pré-determinado de tempo para realizar uma atividade, seguido de alguns minutos de descanso. Tratam-se de blocos de 30 minutos, onde o indivíduo passa 25 minutos concentrado em uma tarefa e interrompe o processo por 5 minutos, onde o sugerido é levantar, esticar as pernas e alongar um pouquinho. Nesses 5 minutos vale qualquer coisa para distrair e relaxar um pouquinho. A cada 4 repetições, recomenda-se um intervalo de 30 minutos. É um método que alguns consideram… Read more »

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[…] que retarda sua resposta sexual pode causar ansiedade sobre a manutenção de uma ereção. A ansiedade resultante pode levar ou piorar a disfunção erétil. Em muitos casos, a disfunção erétil […]

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[…] produtivo. Percebi que ao “dar um tempo” do excesso de celular e redes sociais, minha ansiedade também […]

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[…] questionário DASS-21 (Depression, Anxiety and Stress Scale) é um teste de depressão, ansiedade e estresse que mede os níveis desses transtornos a partir de comportamentos e sensações […]

Muito bom esse artigo, valeu a pena ler até o fim. Obrigado pelas informações.

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[…] Ansiedade é uma reação comum que experimentamos diante de algumas situações do nosso dia a dia como, por exemplo, falar em público, fazer uma prova importante ou participar de uma entrevista de emprego. Algumas pessoas porém, vivenciam esta reação de forma mais frequente e intensa, que pode ser considerada patológica e comprometer a saúde emocional. Nesse momento falamos em transtorno de ansiedade. O transtorno de ansiedade é caracterizado por sentimentos de preocupação, medo ou tensão. Esses sentimentos são fortes o suficiente para desencadear alguns sintomas físicos em nosso corpo, como sudorese, aumento da pressão arterial, alterações no sono e… Read more »

Tenho 42 anos e venho tendo crise de panico o medico disse q o stress alto libera cortisol no sangue e assim aumenta andrenalina da tremor aceleramento , angustia é terrivel uma sençacao horrivel .Mas confie em DEUS Tenha fé que passa

Tenho 42 anos e venho tendo crise de panico o medico disse q o stress alto libera cortisol no sangue e assim aumenta andrenalina da tremor aceleramento , angustia é terrivel uma sençacao horrivel .Mas confie em DEUS Tenha fé que passa .

ola mim ajude alguem tenho 35 sempre fui muito nervoso mas de uns dias pra esta pior ando tendo crises de nervosismo nao tenho vontade de fazer nada medo de ta em publico de convesa com meus amigo fico triste quase o dia todo estou tendo insonia e quando vou dormir passa a noite mim acordando tendo destubio no sono e por ultimo estou ficando sem apetite ..O QUE PODE SER?

mano foca calmo,saia aos poucos tome sol converse com amigos ais chegados com as pessoas da padaria do mercado com desconhecidos de bom dia ..eu passei 3 aos assim preso dentro de casa nao por medo ou anciedade mas por falta de qurer sair e de me reacionar …. eu tive tantos problemas que chegou uma hora que nao ageuentei e minha aorta criou um aneurisna e rompeu tive que ir as pressas para o ps e em seguida para uma mesa de cirurgia para tentarem saturar esse rompimento e graças a deus deram conta e eu sobrevivi …vivo a… Read more »

Olá meu nome é Pablo tenho 15 anos e a 2 anos esses sintomas q sao( 13 ), 12 deles se encacham em mim, venho tendo crises várias ao decorrer do ano.
Preciso de ajuda?

Fui parar no hospital 2 vezes em menos de um mês, com supostamente crises de ansiedade. Isso meio que começou do nada e estou tentando entender o que me levou a isso… Primeiro, começou uma tremedeira estranha no meu olho direito que durou por quase um mês, ele ainda treme, mas bem menos. Então, numa manhã, eu acordei me sentindo horrível, com falta de apetite, dor de barriga, muito cansaço, especialmente nas pernas, tontura, falta de ar, fadiga, dor de cabeça, mal conseguia ficar de pé… Fui para o hospital mas os resultados dos exames que fiz foram normais. Essa… Read more »

Olá meu nome é Lucas, tenho 21 anos, o meu caso é o seguinte… Eu sinto crises de panico (medos) quando eu estou em algum relacionamento, já estraguei vários relacionamentos, terminei por medos de ser traído, de ser trocado, nos momentos que não estava recebendo atenção desejada, pesquisei muito sobre tudo que sinto e cheguei a uma coisa que me encaixei bem (dependência emocional) . Só me sinto bem e feliz ao lado da minha parceira eu gosto de atenção carinho que demonstre preocupação se a pessoa não se importa eu sinto crises de panico e depressão altas recaídas e… Read more »

TAMBEM ESTOU PASSAMNDO POR ISSO OQ VC ESTA FAZENDO PARA MELHORAR?

Que texto rico!! Parabéns!!

Gabriel Prado
Gabriel Prado

Olá, de uns tempos para cá eu tenho tido bastantes “ataques” agora eu comecei a não conseguir ficar do lado de ninguém e fiquei obcecado em álcool e gel (passando para tudo), e também comecei a gostar de ficar sozinho, estou até parando de falar com meus pais, isso pode ser considerado ansiedade?
De antemão agradeço pela ajuda

Everton Höpner

É bem possível, Gabriel. O teste é um indicativo, recomendamos o diagnóstico por parte de um profissional, seja um psicólogo ou psiquiatra. Abs!

Lucas Maciel (MafiaQueLoucura)
Lucas Maciel (MafiaQueLoucura)

Olá, queria uma ajuda sobre me preocupar ao excesso sempre penso no meu futuro e coisas assim durante o dia todo e felizmente eu acalmei isso com o cigarro, mas as vezes sempre penso nisso e com esses pensamentos também vem uma duvida que se eu morrer de alguma forma tudo isso passa. obs Só pensamentos eu não quero me matar mas é muito angustiante pensar no que eu vou fazer da vida tenho somente 17 anos é normal ficar tão preocupado assim?

Thayane Santana
Thayane Santana

Oi, eu acabei de vir procurar algo para acalmar as minhas crises

Thayane Santana
Thayane Santana

Eu tmb sinto isso

Everton Höpner

Oi Lucas, tudo bem? Difícil afirmar o que é normal e o que não é durante a adolescência. Fato, que isso ocorre com frequência.

Você já fez esse teste?
https://www.vittude.com/blog/test/depressao-ansiedade-stress-dass21/

Dependendo do resultado, é recomendado que você consulte um psicólogo para diagnóstico efetivo e tratamento. Pela sua descrição trata-se de um quadro de ansiedade que precisa ser melhor entendido.

Para maiores informações sobre os psicólogos da Vittude pode chamar no:
atendimento@vittude.com

Fique bem!

Abraços!