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10 estratégias para cultivar o bom humor e viver bem

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Tentar manter o bom humor pode parecer uma batalha perdida dependendo do dia. Por vezes, nem é preciso ter acontecido algo desagradável. O mau humor já acorda conosco.

O problema se torna mais preocupante quando você passa a viver de mau humor, irritando-se com pouco. 

Não é coincidência que aquele ditado popular “rir é o melhor remédio” existe. Enquanto o mau humor agrava a saúde mental e a física, o bom humor afasta patologias e atraí pessoas e oportunidades. 

Se você não compreende como cultivar a alegria pode trazer tantos resultados positivos, precisa saber que o humor afeta todas as esferas da sua vida. Quando se está bem, o profissional, o familiar, o social e o amor também estão. 

Parece um conceito simples, mas muitas pessoas são incapazes de conectar os pontos. Estão ocupadas encontrando razões para ficarem ainda mais irritadas com a vida. Vamos entender o porquê!

Fazer terapia para ser mais feliz

Como o humor afeta a sua saúde

Tanto as emoções negativas quanto as positivas exercem grande influência na saúde mental e física. Quando você sente algo, o seu organismo aumenta a produção de certos hormônios. Esses, por sua vez, alteram a química do cérebro. 

A depressão é, talvez, o transtorno mais conhecido resultante do desequilíbrio hormonal no cérebro. 

Neste sentido, pode-se concluir que o humor negativo libera hormônios igualmente negativos, como o cortisol, o conhecido hormônio do estresse. Repare no comportamento de pessoas estressadas e você logo notará a irritabilidade e impaciência. 

Já o alto astral, especialmente a risada, estimula a produção de hormônios positivos, como a endorfina. Essa liberação contribui para a manutenção deste estado emocional. Pessoas bem humoradas são logo reconhecidas pelos sorrisos constantes, ou seja, pela felicidade.  

Vamos ver abaixo outras formas que o humor afeta a saúde e como problemas pequenos podem facilmente se agravar.  

Efeitos do mau humor

O mau humor constante, além de ser um catalisador para doenças, pode sinalizar a existência de patologias não diagnosticadas.

Quando alguém se encontra em um estado de constante irritação, o organismo produz mais cortisol. Este, por si só, traz dezenas de consequências negativas, como queda de cabelo, pressão alta, fraqueza muscular, ganho de peso, osteoporose e, no caso das mulheres, pode desregular a menstruação.

Além disso, o mau humor pode causar pressão alta, hiper ou hipoglicemia, insônia, gastrite e enxaquecas. O sistema imunológico também é afetado, deixando a pessoa mal humorada mais suscetível a doenças. 

O mau humor também ataca os pensamentos. A pessoa mal humorada vê tudo como um empecilho e aumenta a proporção de problemas simples. Em vez de resolvê-los, ela reclama, se irritada e grita com quem está ao redor. 

A raiva não é a única reação emocional, no entanto. É comum o indivíduo se sentir triste, desmotivado, isolado e, basicamente, depressivo

Efeitos do bom humor

Contrariamente, o bom humor fortalece o sistema imunológico e previne o surgimento de transtornos mentais. O coração também trabalha melhor quando se está de bem com a vida. A circulação do sangue melhora, protegendo o corpo contra doenças cardiovasculares. 

Uma boa gargalha é capaz de aliviar o estresse e a tensão muscular. Aliás, os músculos podem ficar relaxados por quase uma hora somente por conta de uma boa risada!

A saúde mental, então, é uma das maiores beneficiárias! 

O humor positivo rapidamente dissipa a cólera. Você provavelmente já passou raiva por causa de uma situação incômoda e, ao rir com um amigo ou ver algo engraçado, a vontade de brigar sumiu. É o famoso “deixa para lá”, como se você nunca tivesse se sentido daquele jeito ruim.

Do mesmo modo, o bom humor minimiza os sintomas da ansiedade, estresse e medo, reduzindo a probabilidade de desenvolver um transtorno mental. 

O resultado disso é uma vida social mais abundante e um melhor desempenho no trabalho. As pessoas ao redor notam quem coloca tudo de si em seus projetos. Por isso, as oportunidades surgem com mais facilidade. 

Estratégias para manter o bom humor

Agora que você já sabe como é importante cuidar do seu humor, está na hora de aprender como fazer a manutenção do mesmo. Veja abaixo as estratégias poderosas que separamos para ajudá-lo a manter o bom humor no dia a dia! 

1. Pratique a gratidão

Ao agradecer pelas coisas boas, sejam essas pessoas, conquistas ou bens materiais, você consegue quebrar o padrão de negatividade. Logo, enxerga a realidade da forma como ela é em vez de analisar minuciosamente os eventos diários. As especulações fantasiosas, comuns em quadros de ansiedade, também são combatidas.  

Adicionalmente, a gratidão tem o poder de trazê-lo para o presente. Você percebe que possui tudo para viver pequenas alegrias ao longo do dia, até mesmo nos momentos mais críticos. 

2. Expresse os seus sentimentos 

Não guarde a preocupação e a tristeza dentro de você. Procure maneiras saudáveis de exteriorizar esses sentimentos. Conversar com pessoas de confiança e pedir conselhos para sentir-se melhor podem ajudar. 

Caso não acredite que será compreendido, opte por expressar-se através de uma atividade criativa, como pintura, fotografia, música, entre outras. Não importa se você não possui as habilidades necessárias para criar obras deslumbrantes. A questão principal aqui é a autoexpressão.  

3. Aprenda a rir de si mesmo

Você já deve ter ouvido a frase “não se leve tão sério”, certo?

Este conselho é extramente válido porque as pessoas costumam atribuir grande importância ao que acontece com elas. Embora seja importante dar o melhor de si em tudo, aceitar os erros com bom humor também é. 

Se você fracassou ou foi criticado, analise o ocorrido para aprender com ele. Reconheça qual foi o traço que colaborou para o resultado final e dê uma risada gostosa. Afinal, todo mundo passa por momentos semelhantes na vida!

4. Desafie-se 

Quando você permanece na zona de conforto, o tédio e o desânimo tomam conta. Você se acostuma tanto com a mediocridade que não sente vontade de fazer coisas novas e se divertir.  

O ser humano precisa de desafios. Ou seja, se você acredita que está estagnado, busque o novo. Este pode ser um curso, uma habilidade diferente ou uma nova amizade.

Caso não consiga pensar em nada animador, saiba que nas redes sociais, é possível encontrar pessoas com interesses variados. Sem dúvidas, você encontrará um nicho do seu agrado.  

5. Cultive bons relacionamentos

Da mesma forma que os relacionamentos são afetados pela qualidade do humor, o humor é afetado pela qualidade dos relacionamentos. 

As suas amizades lhe fazem bem? Se você sente que não, procure descobrir a razão disso. Os conflitos familiares são demais para você? Procure olhá-los sob uma ótica diferente para melhorar a convivência com os parentes. 

Contudo, caso não tenha encontrado uma solução, minimize as interações e se afaste da relação tóxica o máximo possível. 

6. Estimule o humor em todas as ocasiões

Conte histórias engraçadas e procure por elas em suas interações sociais, fugindo de assuntos desagradáveis.

Se sentir desconfortável com o silêncio, quebre o gelo com um sorriso ou uma piada. Assim, ao animar as pessoas ao seu redor, você também se torna bem humorado!

Se você foi atingido por uma onda súbita de pessimismo, assista um vídeo divertido ou um episódio daquela série legal. Até mesmo cantar a música favorita do momento ajuda a espantar o mau humor. 

7. Procure o que lhe faz bem

O seu tempo é muito precioso. Tanto que não vale a pena se estressar por determinadas situações ou assuntos.

Ou seja, muitas vezes, as pessoas se irritam com fatores incontroláveis, como uma fechada no trânsito ou uma resposta grosseira. 

Contudo, esqueça isso!

Assim, quando se sentir mal, veja um filme de comédia, converse com alguém querido ou brinque com seu pet. Na verdade, essas atividades podem ser feitas em qualquer momento para fortalecer a positividade. 

8. Exercite-se com frequência

Os exercícios e atividades físicas são extremamente benéficos para a saúde. Durante a prática, acontece a liberação de hormônios positivos, como a endorfina e a dopanima. Estes são responsáveis por elevar o humor, nos fazer sentir bem e a administrar as emoções negativas. 

9. Cuide dos seus pensamentos

A qualidade dos seus pensamentos está atrelada a qualidade das suas emoções. Por isso, é comum você se sentir triste ou feliz ao imaginar uma determinada cena ou relembrar um evento passado. Portanto, fique atento ao tipo de pensamento que está passando por sua mente. São apenas queixas ou críticas a você mesmo? 

10. Faça terapia

A terapia também pode elevar o seu humor e ajudá-lo a cultivar uma mentalidade positiva. Através do desenvolvimento da inteligência emocional, o paciente é capaz de escolher o que vai afetar ou não o seu humor. Em vez de se entregar cegamente as emoções, ele para, respira e pensa sobre o assunto. 

Além disso, a terapia também trabalha o perdão e o desprendimento de conflitos banais, como com o furador de fila da padaria. Assim, você não perde energia nem tempo com eventos que não te afetam diretamente. Bacana, não é?

A Vittude é uma plataforma de terapia on-line. Aqui, você encontra psicólogos experientes nas mais diversas linhas da psicoterapia. Para conhecê-los, é só fazer uma busca rápida pelo site.  

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Tatiana Pimenta

CEO e Fundadora da Vittude. É apaixonada por psicologia e comportamento humano, sendo grande estudiosa de temas como Psicologia Positiva e os impactos da felicidade na saúde física e mental. Cursou The Science of Happiness pela University of California, Berkeley. É maratonista e praticante de Mindfulness. Encontrou na corrida de rua e na meditação fontes de disciplina, foco, felicidade e produtividade. Você também pode me seguir no Instagram @tatianaacpimenta